隨著年齡增長，血管會逐漸老化，進(jìn)而會引發(fā)一系列的心腦血管疾病。在當(dāng)代生活下，越來越多的年輕人由于不規(guī)律的作息習(xí)慣加上生活壓力更是出現(xiàn)了“老年病年輕化”的趨勢。注重血管健康，人人都要關(guān)注！

你的血管是否健康呢？

醫(yī)生教你一個動作自測！

血管的病變，早期會出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行后疲乏無力，小腿后方疼痛，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

抬腿一分鐘自測血管健康

下肢抬高70°-80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，這便告訴你動脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

特別是考慮到糖尿病大血管病變的發(fā)生率高，建議糖尿病患者定期去醫(yī)院進(jìn)行下肢血管彩超或踝肱指數(shù)檢查，以評估血管情況。

維護(hù)血管健康做好以下幾點(diǎn)

1.多吃魚

常吃深海魚如金槍魚、三文魚等，可以幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標(biāo)有效降低。

2.少油膩

飲食合理搭配，不建議吃動物的內(nèi)臟、面包、油條等。血脂高的人群盡量以新鮮食物為主，多吃海魚、豆制品、蔬菜等。

3.不久坐

久坐少動者，血液循環(huán)慢，血液黏稠度高，心肌收縮乏力，時間一長，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

4.不熬夜

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加炎癥細(xì)胞，這是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

5.控三高

高血壓、糖尿病或血糖異常的人群，以及肥胖人群，都是高危人群。要積極合理控制血壓、血糖、血脂。

6.戒煙酒

經(jīng)常抽煙的人群，抽煙損害血管壁，成為膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。

7.減壓力

高壓力和高強(qiáng)度的工作以及經(jīng)常熬夜時，人體生物鐘會被打亂，交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮，血壓和血糖升高，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。

這些人群需要特別關(guān)注

1.年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經(jīng)后女性。

2.患有慢性疾病的人，如高血壓、高血脂、糖尿病等；具有心血管疾病家族史。

3.肥胖的人，特別是腹型肥胖。

4.長期吸煙的人；抑郁、壓力大、過度飲酒等。

5.長期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高。

6.長期不運(yùn)動的人，血液循環(huán)不好，血管里的垃圾無法排出在血管壁上堆積，造成血管堵塞。

圖文：健康時報(bào)

轉(zhuǎn)錄編輯：劉文靜（實(shí)習(xí)）

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