首頁(yè) 資訊瑜伽冥想，任何人都可以做，每天10分鐘，好處多多

瑜伽冥想，任何人都可以做，每天10分鐘，好處多多

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 04:45

當(dāng)我們冥想時(shí)，它給我們的生活帶來(lái)了很多的好處：降低了壓力水平，我們了解了自己的痛苦，我們能與自己更好的聯(lián)系了，注意力提高了，對(duì)自己更友好了。

雖然冥想不是萬(wàn)靈藥，但它肯定能給你的生活帶來(lái)好處。冥想練習(xí)的最重要的工具是一點(diǎn)耐心、對(duì)自己有善意還有一個(gè)舒適的地方。

以下是冥想的五個(gè)好處:

理解你的痛苦

減輕你的壓力

更好地連接

提高注意力

平靜心靈

冥想是每個(gè)人都能做的事

冥想比大多數(shù)人想象的更簡(jiǎn)單(也更難)。以下是練習(xí)步驟：

1)坐姿
找一個(gè)你覺(jué)得平靜和安靜的地方坐下。

2)設(shè)定時(shí)間
如果你剛剛開(kāi)始，先從短時(shí)間開(kāi)始，比如5分鐘或10分鐘。

3)注意你的身體
你可以坐在椅子上，腳放在地上，也可以盤腿坐，或是跪著——都可以。只要確保你是穩(wěn)定的，并在這個(gè)位置可以呆一段時(shí)間。

4)感受你的呼吸
讓呼吸跟隨你的感覺(jué)。

5)注意你何時(shí)走神
不可避免地，你的注意力會(huì)離開(kāi)呼吸，游走到其他地方。當(dāng)你注意到你的心已經(jīng)走神了——在幾秒鐘、一分鐘、五分鐘內(nèi)——簡(jiǎn)單地將你的注意力回到呼吸上。

6)善待你飄忽不定的心靈
不要評(píng)判自己，也不要沉迷于你發(fā)現(xiàn)自己迷失的思想內(nèi)容?；貋?lái)吧。

7)友善地結(jié)束
要結(jié)束，抬起頭(如果你的眼睛是閉著的，睜開(kāi))?；c(diǎn)時(shí)間注意環(huán)境中的任何聲音。注意你身體現(xiàn)在的感覺(jué)。注意你的想法和情緒。

研究發(fā)現(xiàn)12分鐘的冥想，每周5天可以增強(qiáng)你的注意力。

一旦你練習(xí)了基本的靜坐冥想，就可以試試其他形式的冥想，之前的冥想使用呼吸作為練習(xí)的焦點(diǎn)，而下面的冥想關(guān)注身體的不同部位。

身體掃描冥想

現(xiàn)在感覺(jué)你的腳在地上。穿不穿鞋都無(wú)所謂。然后追蹤或掃描你的整個(gè)身體，一點(diǎn)一點(diǎn)地——慢慢地——一直到頭頂。這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是檢查你的整個(gè)身體:指尖到肩膀，屁股到大腳趾。

唯一的規(guī)則是:不評(píng)判，不懷疑，不擔(dān)心(所有你的頭腦想做的活動(dòng))；只要用你身體里的身體感覺(jué)來(lái)檢查。疼痛是正常的。你在這里什么都不用做。你只是注意到了。

散步冥想

開(kāi)始時(shí)，以自然的速度行走。把你的手放在任何舒服的地方:腹部、背后或身體兩側(cè)。

如果你覺(jué)得有用，你可以數(shù)到10，然后再?gòu)念^開(kāi)始。如果你在一個(gè)小空間里，當(dāng)你數(shù)到十的時(shí)候，停下來(lái)，有目的地選擇一個(gè)時(shí)機(jī)轉(zhuǎn)身。每走一步，注意你的腳的抬起和落下。注意你的腿和身體其他部分的運(yùn)動(dòng)。注意你身體從一邊到另一邊的任何移動(dòng)。