8個瑜伽動作，練出纖細(xì)美腿和翹臀
今天給大家推薦一套專門針對腿部的瑜伽練習(xí)，不僅能讓你擁有纖細(xì)的美腿，還能讓臀部變得更加豐滿有型。趕緊收藏起來，在家練習(xí)吧！
單腿上抬
雙手合十放在胸前，把重心轉(zhuǎn)移到左腳。
右腿上抬，盡量抬高，保持腿伸直，腳踝回勾。
保持8-10次呼吸，然后換邊。
樹式
吸氣，右腳底緊貼左大腿根。
左腿內(nèi)側(cè)向下，雙手合十于胸前。
保持8-10次呼吸，然后換邊。
女神式變體
山式站立，雙腿分開一腿長的距離。
腳尖外展，呼氣，屈髖屈膝下蹲。
大腿平行地面，膝蓋對其腳踝。
保持8-10次呼吸。
加強(qiáng)側(cè)伸展式
從上個體式退出，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝左側(cè)。
右腳尖微外展，吸氣，脊柱延展向上。
呼氣，身體折髖向前屈，腹部貼近大腿。
雙手放在頭腿兩側(cè)，調(diào)整髖部水平中正。
保持8-10個呼吸，然后換邊。
戰(zhàn)士二式 ?
雙腳打開，大概一條腿的長度。
左腳內(nèi)扣，右腳朝前，呼氣，彎曲右膝蓋。
保持左腿伸直，雙手往兩側(cè)打開，與肩膀一條直線。
轉(zhuǎn)動頭向右，看右手指尖。
保持8-10次呼吸，然后換邊。
新月式
跪立，雙手扶髖，左腿伸直向前。
屈左膝，跨步向前向下，身體直立。
雙臂側(cè)平舉至頭頂合十，上身頭部后仰。
眼睛看向手的方向，胸腔展開肩下沉。
保持8-10次呼吸，然后換邊。
戰(zhàn)士三式
在上個體式基礎(chǔ)上，右腿往后伸直。
保持腳回勾，大腿內(nèi)旋。
腳和臀部同高，背部平行地面。
保持8-10次呼吸，然后換邊。
鴿子半蹲 ?
彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方。
需要的話，用右手幫忙放到左膝蓋上。
同時緩慢下蹲，保持8-10次呼吸，然后換邊。

這套瑜伽練習(xí)不僅能讓你擁有纖細(xì)的美腿和翹臀，還能提升身體的柔韌性和平衡感。趕緊試試吧！

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