阿斯湯加瑜伽對身心都有極大的益處。以下是你可以從練習中獲得的幾個健康改善:

改善心理健康：阿斯湯加瑜伽通過鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)減輕壓力和焦慮。規(guī)律練習促進了內(nèi)心平靜, 改善整體心理健康。

提高靈活性和力量：在阿斯湯加瑜伽中，很多體式都是用手支撐身體重量或者用一條腿保持平衡。這增強了你的核心力量，增加了你的全身力量。此外，隨著練習，它有助于調(diào)節(jié)肌肉和提高靈活性。

減脂：阿斯湯加瑜伽有助于減肥。這是一項激烈的心血管鍛煉，通過力量訓練和肌肉鍛煉姿勢有效燃燒卡路里。此外，通過體式緩解壓力可以幫助你減肥。每天練習將最有效地幫助你達到減肥目標。

以下是阿斯湯加瑜伽中的一些常見姿勢:

船式：坐著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。啟動大腿內(nèi)側(cè)和核心部位，將身體重心移回到坐骨上，將雙腳抬高至膝蓋高度。雙臂與地面平行。如果感到舒適，伸直腿。

這種姿勢可以增強腹部肌肉、臀部屈肌和脊柱。此外，還能改善消化。

輪式：仰臥，雙腳平放在地上，腳后跟盡量靠近坐骨。彎曲手肘，手掌放在頭旁邊的地上。手指指向肩膀。呼氣，將骨盆向上推，收緊臀部并抬離地面。保持雙腳、膝蓋和手臂平行。保持十秒鐘。重復(fù)三到十次。

該體式拉伸胸部和肺部，增強手臂、手腕、腿、臀部、腹部和脊柱的力量。此外，它刺激甲狀腺和腦垂體，增加能量，并抵消抑郁癥。

頭倒立:

頭倒立讓頭腦冷靜，緩解壓力、焦慮和抑郁。此外，它還能激活腦垂體和松果體，刺激淋巴系統(tǒng)。它可以預(yù)防頭痛，促進消化，緩解更年期癥狀。如果經(jīng)常練習，可以強健上半身，增強肺活量。

阿斯湯加瑜伽難嗎？

阿斯湯加瑜伽是一種對身體要求很高的瑜伽。整個初級系列至少需要90分鐘才能完成，比大多數(shù)瑜伽課都要長。研究發(fā)現(xiàn)，一小時的阿斯湯加瑜伽相當于跑步20分鐘。一開始這將是很難，但隨著練習會變得容易。

阿斯湯加能減肥嗎？

阿斯湯加瑜伽提供了一個強有力的有氧運動。它可以通過增強力量、燃燒卡路里、保持健康和提高心率來幫助你減肥。是最有效的減肥瑜伽。

經(jīng)常練習阿斯湯加瑜伽可以使身體恢復(fù)活力。增加力量，調(diào)節(jié)肌肉，增強靈活性，此外，你的耐力會逐漸提高，核心肌肉會變得更強壯。

阿斯湯加瑜伽是最具挑戰(zhàn)性的瑜伽嗎？

許多人都認為阿斯湯加瑜伽是最具挑戰(zhàn)性的瑜伽練習方式。即使是初級系列，最基本的系列，也可能需要兩個小時才能完成。這使得它對體力要求很高。此外，即使是最基本的系列也需要你完成高級姿勢，包括龜式、頭倒立和輪式。

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