減脂是一個(gè)緩慢的過程，局部減脂無法實(shí)現(xiàn)，脂肪的減少一定是全身性的。那么，減脂訓(xùn)練應(yīng)該怎樣安排比較合理呢?

　　臀部拉伸需要沉肩放松身體，然后可借助雙手增加臀部拉伸感。

　　HIIT全稱是“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法”，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，他的價(jià)值在于練習(xí)后能夠持續(xù)消耗能量。

　　卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想瘦肚子，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　波比跳可以激活全身的肌肉，增強(qiáng)心肺功能，提高體能，幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率，是超級(jí)好的一個(gè)燃脂動(dòng)作。

　　跳繩是非常好的一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持跳繩30分鐘消耗372大卡，堅(jiān)持跳繩的效果比堅(jiān)持跑步效果更好。開合跳是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效，全身性的減脂動(dòng)作，在做完其他動(dòng)作之后做上100分鐘開合跳，效果非常的好。

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