常見運動損傷有哪些，應該如何避免

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科普小知識

運動對健康的好處眾所周知，但它帶來的風險未得到足夠重視，跑步意外拉傷、跳舞導致癱瘓、高強度運動心梗猝死……運動損傷嚴重時可能給身體造成“毀滅性”打擊。

科普小知識

運動不當是如何傷身的

1.最常見：急性損傷

打籃球時外腳踝韌帶斷了或者韌帶撕裂，肌肉在瞬間爆發(fā)力量或者瞬間踢腿的時候，如果熱身活動沒有做好，可能會出現(xiàn)肌肉的急性拉傷。一旦出現(xiàn)急性肌肉撕裂，可能會出現(xiàn)滲出、水腫、血管破裂出血等，就會出現(xiàn)腫脹、疼痛。

急性損傷處理辦法：PRICE原則

P-Protect停止運動、固定傷口

R-Rest休息

I-Ice冰敷、防出現(xiàn)水腫

C-compression加壓包扎

E-elevate抬高傷處、促進血液循環(huán)

2.長期累積：慢性損傷

跑步、騎車磨損膝關節(jié)導致骨質增生，也叫骨刺。

3.傷害程度最高：大腦、胸部損傷

一旦損傷可能會危及生命，同場競技類、相互之間沖撞比較厲害的運動要適當避免。單人的跑步、打網(wǎng)球，對年輕來說，是可以運動強度大一些的。

4.極端天氣：失溫、中暑

極端寒冷的條件下長時間比賽，血液、氧氣供應不足加上丟失水分或者補充液體、能量不足的情況下，會出現(xiàn)很多風險。高溫也會出現(xiàn)中暑。

5.較少見：運動橫紋肌溶解、脊椎損傷致癱瘓

平時不太常做的運動，突然間進行大強度運動，會導致身體產生一系列生理生化反應。橫紋肌溶解通俗的講就是骨骼肌受損，一些代謝物和小分子物質脫離細胞或者進到血液循環(huán)里。

因此運動時要注意防護，避免幅度過大、姿勢不當。

老年人如何預防運動損傷

老年人運動量、強度都比較小，急性損傷的可能性不太大。針對一些中老年來說，一旦運動的時候心臟需要大量的血液、氧氣供應，這時就會出現(xiàn)血液、氧氣供應不足導致冠狀動脈堵塞致心絞痛、心梗。

有些醫(yī)院會有運動風險監(jiān)控：在醫(yī)院帶著心電圖，逐漸遞增負荷跑步，心電圖出現(xiàn)異常立刻停止運動。該運動負荷就是平常鍛煉的最大運動量。

四步做好運動安全防護

1.運動量循序漸進。觀察自己體重、食欲、睡眠情況，如果三者都在急劇下降，建議降低運動強度或運動量。

2.動前充分熱身。身體疲憊時注意運動量、強度、加速。

3.運動裝備合適。跑步鞋有減震功能，衣服要透氣排汗

4.運動環(huán)境適宜。避開高溫、高濕、寒冷環(huán)境運動

問答環(huán)節(jié)

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來源：環(huán)球時報、生命時報返回搜狐，查看更多

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