常見運(yùn)動(dòng)損傷有哪些，應(yīng)該如何避免

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科普小知識(shí)

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處眾所周知，但它帶來的風(fēng)險(xiǎn)未得到足夠重視，跑步意外拉傷、跳舞導(dǎo)致癱瘓、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心梗猝死……運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重時(shí)可能給身體造成“毀滅性”打擊。

科普小知識(shí)

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是如何傷身的

1.最常見：急性損傷

打籃球時(shí)外腳踝韌帶斷了或者韌帶撕裂，肌肉在瞬間爆發(fā)力量或者瞬間踢腿的時(shí)候，如果熱身活動(dòng)沒有做好，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉的急性拉傷。一旦出現(xiàn)急性肌肉撕裂，可能會(huì)出現(xiàn)滲出、水腫、血管破裂出血等，就會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛。

急性損傷處理辦法：PRICE原則

P-Protect停止運(yùn)動(dòng)、固定傷口

R-Rest休息

I-Ice冰敷、防出現(xiàn)水腫

C-compression加壓包扎

E-elevate抬高傷處、促進(jìn)血液循環(huán)

2.長期累積：慢性損傷

跑步、騎車磨損膝關(guān)節(jié)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，也叫骨刺。

3.傷害程度最高：大腦、胸部損傷

一旦損傷可能會(huì)危及生命，同場競技類、相互之間沖撞比較厲害的運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)避免。單人的跑步、打網(wǎng)球，對(duì)年輕來說，是可以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些的。

4.極端天氣：失溫、中暑

極端寒冷的條件下長時(shí)間比賽，血液、氧氣供應(yīng)不足加上丟失水分或者補(bǔ)充液體、能量不足的情況下，會(huì)出現(xiàn)很多風(fēng)險(xiǎn)。高溫也會(huì)出現(xiàn)中暑。

5.較少見：運(yùn)動(dòng)橫紋肌溶解、脊椎損傷致癱瘓

平時(shí)不太常做的運(yùn)動(dòng)，突然間進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生一系列生理生化反應(yīng)。橫紋肌溶解通俗的講就是骨骼肌受損，一些代謝物和小分子物質(zhì)脫離細(xì)胞或者進(jìn)到血液循環(huán)里。

因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防護(hù)，避免幅度過大、姿勢不當(dāng)。

老年人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

老年人運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度都比較小，急性損傷的可能性不太大。針對(duì)一些中老年來說，一旦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟需要大量的血液、氧氣供應(yīng)，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)血液、氧氣供應(yīng)不足導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈堵塞致心絞痛、心梗。

有些醫(yī)院會(huì)有運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)控：在醫(yī)院帶著心電圖，逐漸遞增負(fù)荷跑步，心電圖出現(xiàn)異常立刻停止運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是平常鍛煉的最大運(yùn)動(dòng)量。

四步做好運(yùn)動(dòng)安全防護(hù)

1.運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。觀察自己體重、食欲、睡眠情況，如果三者都在急劇下降，建議降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量。

2.動(dòng)前充分熱身。身體疲憊時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、加速。

3.運(yùn)動(dòng)裝備合適。跑步鞋有減震功能，衣服要透氣排汗

4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境適宜。避開高溫、高濕、寒冷環(huán)境運(yùn)動(dòng)

問答環(huán)節(jié)

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來源：環(huán)球時(shí)報(bào)、生命時(shí)報(bào)返回搜狐，查看更多

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