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運動促進健康，但也別忽視了運動損傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 11:09

運動是健康的源泉，是生命的動力和加油站。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。但最近幾年，健身導(dǎo)致的傷害增加了35%。因為運動造成的損傷有數(shù)百種，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，運動損傷中關(guān)節(jié)損傷居首位,而且中老年人也最易在運動中損傷。

1、常見的運動損傷

第一，肌肉、肌腱、韌帶的慢性損傷，包括肌筋膜炎、腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。例如肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點損傷等。

第二，關(guān)節(jié)軟骨損傷，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，由于傷后軟骨不能自行修復(fù)，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓(xùn)練、運動壽命的傷種。

第三，骨組織勞損，最常見的是應(yīng)力性或疲勞性骨膜炎與骨折，脛腓骨最多見。這一類損傷，通過改變訓(xùn)練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應(yīng)注意發(fā)生在脛骨中下1/3的鳥嘴樣骨折和足舟骨應(yīng)力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓(xùn)練，固定治療。

第四，骨軟骨炎。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。這些損傷多數(shù)影響訓(xùn)練，個別影響發(fā)育。

2、造成運動損傷的原因

造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運動基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運動項目的特點、技術(shù)難度以及運動環(huán)境等因素有關(guān)：

思想麻痹大意，認識不足，措施不當。例如運動前不檢查器械、預(yù)防措施不得力、好勝好奇，常在盲目和冒失行動中受傷。

運動前準備活動不合理。不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。

運動內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理，都容易造成損傷。

不良的氣候因素或突變的環(huán)境因素。如雨后路滑，光線不足，氣溫過高或過低，時差因素，海拔高度變化等。

3、發(fā)生運動損傷如何處理？

擦傷，即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂藥水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上藥水。

挫傷是由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療處理。

肌肉拉傷主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后及時就醫(yī)。

骨折常見分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

當然，對于自己不能判斷或者處理的運動損傷，求助于專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生永遠是大家的第一選擇。

4、如何預(yù)防和避免運動損傷？

訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。

準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。

注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，組與組之間的間隔放松非常重要。

防止局部負擔過重。訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

加強易傷部位肌肉力量練習。