每個(gè)女人對月經(jīng)都不陌生，幾乎每個(gè)月都會來報(bào)到，經(jīng)期本來對女人就很重要的嘛，絕對不能忽略，在月經(jīng)期間，女性的身體是很脆弱的，需要得到很好的保護(hù)才能保證身體健康，所以女人這幾天要注意保養(yǎng)自己的身體，女人要注意飲食上的健康，不要吃生冷的食物，以免造成婦科病的發(fā)生。?經(jīng)期能吃糯米飯嗎？下面我們就來看看。

1女性經(jīng)期養(yǎng)生飲食這樣吃更健康

　　宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

　　宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

　　宜喝加蜜熱牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

　　因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

　　宜多吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　宜吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　忌食酸辣刺激食品

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2?經(jīng)期能吃糯米飯嗎

　　糯米又叫江米，是家常經(jīng)常食用的糧食之一。

　　基本了解：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b族及淀粉等成分，是適于溫補(bǔ)強(qiáng)壯的食品，具有補(bǔ)中益氣、暖脾胃的作用。健康益處：經(jīng)常食用，能夠有益于胃虛寒所致的反胃、食欲減少，神經(jīng)衰弱，肌肉無力，體虛神疲，妊娠腹墜脹等癥狀。用糯米與當(dāng)歸、枸杞等制成的酒，也能滋補(bǔ)、健身和治病，經(jīng)常飲用，具有壯氣提神、美容益壽、舒筋活血的功效。

　　糯米富含b族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣。對脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。

　　1.糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生索b2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;

　　2. 糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

　　因?yàn)榕疵罪埵菧匦允称?。?jīng)期吃點(diǎn)能溫補(bǔ)，但是不要吃太多，會上火的。

3大姨媽來了記牢十大禁忌

　　1、忌捶打腰部。

　　月經(jīng)期間，腰酸是很正常的，是由于盆腔充血造成的，如果這個(gè)時(shí)候我們捶打腰部，會加劇腰酸，還會造成流血過多，延長經(jīng)期。

　　2、忌久坐。

　　久坐會使局部毛細(xì)血管受壓，影響血液循環(huán)，血液不能順暢地流出來的話，容易造成盆腔充血，也會讓衛(wèi)生巾緊貼外陰滋生細(xì)菌。

　　3、忌生冷辛辣。

　　吃生冷辛辣的食物會延長經(jīng)期造成月經(jīng)紊亂，也會引起經(jīng)痛。

　　4、忌劇烈運(yùn)動。

　　經(jīng)期本來就感覺疲勞，如果劇烈運(yùn)動人會更加疲勞，而且劇烈運(yùn)動會造成流血過多，延長經(jīng)期。

　　5、忌盆浴坐浴。

　　盆浴坐浴將身上的細(xì)菌贓物都洗在水里，盆浴坐浴又很容易讓污水進(jìn)去陰道，發(fā)生感染。

　　6、忌飲酒

　　月經(jīng)期間，分解酒精的酶收到荷爾蒙的影響分泌減少，從而不能快速的分解體內(nèi)的酒精，可能造成酒精中毒，而且酒精月讓經(jīng)量變多。

　　7、忌經(jīng)期游泳。

　　公共游泳池，人來人往難免帶來細(xì)菌，經(jīng)期游泳容易使污水進(jìn)入陰道，會造成交叉感染。

　　8、忌拔牙。

　　經(jīng)期血小板減少，凝血功能減弱，這個(gè)時(shí)候拔牙會引起大出血。

　　9、忌行房事。

　　千萬別在經(jīng)期行房，因?yàn)樵陆?jīng)就是子宮內(nèi)膜脫落，這個(gè)時(shí)候行 房，會讓子宮受到傷害，也容易帶進(jìn)細(xì)菌，增加經(jīng)量，延長經(jīng)期。

　　10、忌穿緊身褲。

　　穿緊身褲一是不透氣容易滋生細(xì)菌，二是不利于血液流通會引起經(jīng)痛。

4經(jīng)期喝紅糖水好嗎

　　1、活血化瘀：紅糖水有利于子宮收縮，加快血液循環(huán)，對月經(jīng)有順暢作用。

　　2、緩解痛經(jīng)：紅糖含有鈣和鎂，能協(xié)同發(fā)揮鎮(zhèn)靜、舒緩的作用，有效緩解痛經(jīng)的功效。

　　3、驅(qū)寒暖胃：紅糖性溫，味甘。經(jīng)期著涼、感冒或者身體疲勞的時(shí)候，喝些紅糖水讓身體溫暖，增加能量。

　　4、促進(jìn)消化：紅糖未經(jīng)過精煉，所以保留了較多人體所需的營養(yǎng)成分。紅糖不僅有益健康，還容易被消化吸收。

　　5、補(bǔ)氣益血：紅糖是保養(yǎng)氣血的首選進(jìn)補(bǔ)佳品。體質(zhì)較弱、面色蒼白、經(jīng)血量少的女性可以適量服用。

　　6、預(yù)防感冒：行經(jīng)期間女性身體抵抗力下降容易生病，而喝性溫的紅糖水則能起到驅(qū)寒和預(yù)防感冒的作用。

　　7、補(bǔ)充體力：紅糖所含有的葡萄糖釋放能量快，吸收利用率高，可以快速的補(bǔ)充體力。

　　8、養(yǎng)肝：中醫(yī)認(rèn)為，女子以血為本，肝為女子先天。紅糖能夠入肝經(jīng)，具有補(bǔ)中暖肝的作用。

　　9、抗衰老：紅糖含有豆甾醇、苯油甾醇等抗氧化物，能有效對抗衰老，使皮膚細(xì)胞在排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，有效美白皮膚。

　　10、有助減肥：紅糖含有多種人體必需的氨基酸，能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。

5經(jīng)期吃海鮮和巧克力

　　海鮮

　　在吃海鮮的問題上，首先建議女性朋友們，一定要了解自身體質(zhì)是否對海鮮過敏。如果屬于過敏體質(zhì)的話，建議女性朋友們在月經(jīng)期間也不要吃海鮮。除此之外月經(jīng)期間身體相對于不穩(wěn)定，因此對于腸胃不是的，女性朋友而言，經(jīng)期最好也不要吃海鮮，此時(shí)注意保暖，飲食清淡才是最為關(guān)鍵的。但是有很多女性朋友非常容易嘴饞，而在月經(jīng)期間口味改變較大，那么不妨可以適當(dāng)吃海鮮，但不要多吃。

　　海鮮具有一定的降血脂的效果，對于女性朋友而言，還可以起到一定的降血壓、降低膽固醇的功效，并且能夠補(bǔ)充人體所需的微量元素，從這方面說海鮮的功效，可謂是非常全面且完整。它的滋補(bǔ)性也非常強(qiáng)，非常適合經(jīng)期女性食用。但是如果大量的食用海鮮，是極有可能出現(xiàn)止血功效的，那么它會導(dǎo)致女性經(jīng)血不暢，毒素排出不全面，因此而誘發(fā)其它婦科疾病的發(fā)生，因此在食用上需要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

　　月經(jīng)期間能吃海鮮嗎?對于女性朋友而言，經(jīng)期適當(dāng)使用海鮮是有幫助的，但是如果過量食用或者在飲食上過分刺激，這對女性身體健康是非常不利的，因此建議女性朋友們還是要引起重視。月經(jīng)期間適當(dāng)吃海鮮，雖然能夠帶來一定的幫助，但還是建議一定要在月經(jīng)結(jié)束以后再吃更加有利。

　　巧克力

　　女性在經(jīng)期可以適當(dāng)吃一些巧克力，有助使血液中的抗氧化物成分明顯增加。減輕女性在經(jīng)期間不適。女性在經(jīng)期是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣煽肆Φ模煽肆Φ谋椒訌?fù)合物不單能防止巧克力本身脂肪腐化變酸，更能在被食入人體后，迅速給血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，并很快積極作用為一種強(qiáng)有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動的抗氧化劑。這些本分物質(zhì)對人體血管保持血液暢通起著重要作用。所以在經(jīng)期適當(dāng)吃一些巧克力是有所好處，但也不能多吃，吃多了對身體不好。

　　但巧克力屬于高熱量食品，雖然生理期間可以吃巧克力，但多吃囤積的熱量會超標(biāo)。如果一次吃得太多的巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進(jìn)入體內(nèi)，刺激胰島素大量分泌，使血糖瞬間下降，而有刺激食欲的作用。

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