2022北京冬奧會、2022女足亞洲杯決賽，精彩紛呈的體育賽事喚起了人們的運動熱忱。然而參與強度劇烈的運動項目難免傷病，據(jù)文獻報道50%以上的運動損傷是可以預(yù)防的。以下是預(yù)防運動損傷的十二要點。

1. 運動損傷預(yù)防的責任不只在于運動的參與者，組織與管理者、教練員也應(yīng)予以關(guān)注。

2. 評估運動時節(jié)的氣候風險。在極端天氣條件下（暴冷、酷熱），應(yīng)中止鍛煉或移至室內(nèi)進行。

3. 確保運動器械與場地的安全性。定期保養(yǎng)、維修，并在使用前檢查；場地要防滑并保持平整，燈光照明也要保證。

4. 運動前進行自身的健康狀況評估或咨詢醫(yī)生，避免帶病帶傷參與練習。

5. 運動課時的安排要合理。包括準備活動（熱身練習）、正課與放松整理三個部分，不能只練正課而舍棄其他兩個部分。

6. 注意動作的正確性與規(guī)范性。不符合運動力學(xué)的錯誤動作容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的傷害，也不要去嘗試超過自身能力的技術(shù)動作與項目。

7. 運動負荷要適宜。對大多數(shù)人而言，一周三至四次，每次四十至五十分鐘是適宜的。過量的運動負荷（包括練習頻度、時間、數(shù)量、密度與強度），是運動損傷的誘發(fā)因素。

8. 運動部位的交替與平衡。要避免局部的單一部位的重復(fù)練習，這既能防止慢性勞損，又是一種積極性的休息。

9. 運動時注意力要集中。練習時分神或三心兩意易導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。

10. 使用合適的運動護具。它能降低損傷發(fā)生的風險。如使用彈性繃帶、肌貼、護膝、護腕等，自行車運動時戴頭盔，夏日室外練習戴好遮陽帽與墨鏡。

11. 運動后的恢復(fù)與康復(fù)要重視。練習結(jié)束后要進行肌肉拉伸或用泡沫滾軸進行放松，適時、及時地補充水分與運動飲料。

12. 正確處理運動損傷。一旦發(fā)生軟組織損傷，應(yīng)采用以下RICE的黃金法則，即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。

陳森興（上海市體育局機關(guān)研究員、高級教練）

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