上海半程馬拉松將在4月開(kāi)始，你有想法嘗試嗎？
你太看得起我了，我可沒(méi)這耐力呀，而且萬(wàn)一受傷可就遭殃了。
長(zhǎng)跑中確實(shí)很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，為讓大家做好充足準(zhǔn)備，我們特地請(qǐng)來(lái)專(zhuān)家進(jìn)行科普哦?？炷贸鲂”颈居浿攸c(diǎn)～
醫(yī)學(xué)顧問(wèn)
上海市同濟(jì)醫(yī)院關(guān)節(jié)外科
程飚 主任
時(shí)下，各地馬拉松比賽已火熱重啟，不少人的運(yùn)動(dòng)熱情重新被點(diǎn)燃，對(duì)長(zhǎng)跑等項(xiàng)目躍躍欲試。
在感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)暢快的同時(shí)，也要提防悄然而至的運(yùn)動(dòng)損傷，尤其中老年人群，莫讓這些“損友”找上門(mén)。
不可忽視的傷病“重災(zāi)區(qū)”
不管在日常生活還是鍛煉中，中老年人群最易出現(xiàn)問(wèn)題的就是膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，也最易造成損傷。
50歲以上人群的關(guān)節(jié)原本就有所老化，尤其過(guò)去運(yùn)動(dòng)量不大，突然投入長(zhǎng)距離徒步或馬拉松中，易導(dǎo)致脛骨平臺(tái)的壓陷性骨折，也稱(chēng)為骨小梁骨折。
膝關(guān)節(jié)的扭傷甚至半月板韌帶軟骨損傷，都可能在長(zhǎng)跑途中發(fā)生。
髕骨關(guān)節(jié)也是運(yùn)動(dòng)中會(huì)遭遇損傷較多的關(guān)節(jié)。比如髕骨外側(cè)就有一點(diǎn)壓力增加的問(wèn)題，平時(shí)不一定表現(xiàn)出來(lái)，一旦在健身房進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，髕骨關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生磨損，引發(fā)傷病。
如果運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，超過(guò)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾哪褪芰?，就?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜腫脹及積液，從而造成疼痛不適。
除了下肢關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)也被認(rèn)為是不可忽視的傷病“重災(zāi)區(qū)”。
到了中老年，肩峰下易產(chǎn)生骨質(zhì)增生、滑囊增生，當(dāng)手臂上舉時(shí)可引起肌腱與增生的骨刺、滑囊產(chǎn)生摩擦，造成肩關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致韌帶磨損，就是我們所說(shuō)的肩袖撕裂。
做好防護(hù)遠(yuǎn)離“損友”
運(yùn)動(dòng)損傷一旦形成，有些甚至是不可逆的，尤其關(guān)節(jié)軟骨大面積的磨損，最后只能依靠關(guān)節(jié)置換來(lái)解決。因此要把防護(hù)做在前面，讓傷病減少到最低程度。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備很重要，一方面是挑選適合運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，跑步前先熟悉跑道，準(zhǔn)備適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋；另一方面，做好運(yùn)動(dòng)前的放松熱身，以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸。
同時(shí)，儲(chǔ)備一些運(yùn)動(dòng)損傷的急性救治知識(shí)，比如出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，可自行冰敷止痛并固定，這時(shí)如果處理不當(dāng)，反而會(huì)讓小傷發(fā)展成大傷。
此外，有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)歷后，不少人會(huì)存在誤區(qū)：不敢也不愿再動(dòng)。
對(duì)于一些老年患者，哪怕膝關(guān)節(jié)軟骨受到損傷，平時(shí)該有的活動(dòng)量還是需要保持，比如到公園里走一圈，但可以走得比平時(shí)慢一些。
如果一旦肌肉萎縮，失去肌肉保護(hù)的膝關(guān)節(jié)則會(huì)產(chǎn)生更加明顯的不適癥狀。有了肌肉保護(hù)的關(guān)節(jié)，癥狀會(huì)減輕或加快康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后要及早治療，切忌“胡亂動(dòng)”，但也不必“害怕動(dòng)”“不再動(dòng)”。
編輯：寧平英
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上觀號(hào)作者：徐匯通
