首頁(yè) 資訊啟蟄已到，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好時(shí)候，別負(fù)了好春光

啟蟄已到，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好時(shí)候，別負(fù)了好春光

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:03

原創(chuàng) 臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng) 臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)

作者：辛寶

中醫(yī)學(xué)碩士，教授，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

陜西中醫(yī)藥大學(xué)食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)學(xué)科負(fù)責(zé)人/陜西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院治未病健康管理中心主任，食療營(yíng)養(yǎng)室主任

《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》專(zhuān)家顧問(wèn)/簽約作者

二十四節(jié)氣指二十四時(shí)節(jié)和氣候，是中國(guó)古代訂立的一種用來(lái)指導(dǎo)農(nóng)事的補(bǔ)充歷法。節(jié)氣飲食是民俗活動(dòng)中重要的一個(gè)組成部分，人們將它與養(yǎng)生聯(lián)系到了一起，認(rèn)為它是中醫(yī)養(yǎng)生值得去繼承和發(fā)展的東西，《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》特邀陜西中醫(yī)藥大學(xué)慢病食療養(yǎng)生團(tuán)隊(duì)辛寶教授將在今后每個(gè)節(jié)氣推出一篇節(jié)氣養(yǎng)生的理論和應(yīng)用文章，希望與大家共同學(xué)研交流。

今天是啟蟄，從上個(gè)節(jié)氣到這個(gè)節(jié)氣的15天經(jīng)歷了氣溫的忽高忽低，但從今天開(kāi)始，倒春寒的問(wèn)題就很少會(huì)出現(xiàn)了。今天這個(gè)節(jié)氣啟動(dòng)蟄伏，連名字都是萬(wàn)物復(fù)蘇的感覺(jué)，所以我們也要多談?wù)剰倪@個(gè)節(jié)氣開(kāi)始具體的春季養(yǎng)生方法。

（圖片來(lái)源：辛寶主任拍攝）

先說(shuō)啟蟄物候環(huán)境對(duì)人的影響

關(guān)于啟蟄，我們一直有兩個(gè)問(wèn)題：一是我們這個(gè)節(jié)氣過(guò)去叫啟蟄，也和這個(gè)節(jié)氣背后的物候環(huán)境十分對(duì)應(yīng)。漢武帝的父親叫劉啟，為了避諱，從西漢太初元年，才將這個(gè)節(jié)氣改名叫驚蟄而且一直沿用到現(xiàn)在；二是啟蟄這個(gè)節(jié)氣本來(lái)是在雨水之前，東漢元和二年，當(dāng)時(shí)的統(tǒng)治者把它調(diào)整到雨水之后，成為春季第三個(gè)節(jié)氣，其實(shí)是有問(wèn)題的，這說(shuō)起來(lái)就太深了，不過(guò)南宋曹彥詩(shī)曰“啟蟄候蟲(chóng)猶自閉”，說(shuō)明古代啟蟄的時(shí)候蟲(chóng)子還沒(méi)動(dòng)呢，明顯和咱們現(xiàn)在所說(shuō)的物候環(huán)境是不對(duì)應(yīng)的。

現(xiàn)在是什么環(huán)境，“七九河開(kāi)，八九燕來(lái)，九九加一九，耕牛遍地走”，多地氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)到0℃以上，日光溫暖，春意盎然，雖然因?yàn)榍耙欢味嘤甑木壒蔬€有些早晚濕寒，但基本上已是吹面不寒楊柳風(fēng)的春天了，《荊楚歲時(shí)記》說(shuō)：“啟蟄三信，菜花、杏花、李花”，轉(zhuǎn)眼間百花就要盛開(kāi)了。所以這個(gè)節(jié)氣對(duì)人來(lái)說(shuō)的影響，就是一個(gè)宣告，春天真正到了，“春種一顆粟，秋收萬(wàn)顆籽”，農(nóng)耕復(fù)始，我們普通人也應(yīng)該告別蟄伏，開(kāi)始新的養(yǎng)生計(jì)劃了。因此，15天為一個(gè)階段，好好開(kāi)始吧。

（圖片來(lái)源：www.pexels.com）

啟蟄節(jié)氣對(duì)于養(yǎng)生有什么意義

剛才說(shuō)了，現(xiàn)時(shí)節(jié)氣的順序是有問(wèn)題的，所以這個(gè)節(jié)氣按照古代正確的歷法應(yīng)該是雨水所處的時(shí)間，所以上篇推送的內(nèi)容也適用于今時(shí)，結(jié)論仍然是現(xiàn)在是運(yùn)動(dòng)修養(yǎng)生息的最佳時(shí)機(jī) “春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始整個(gè)春季能調(diào)養(yǎng)到位，陰陽(yáng)和調(diào)，氣血充沛，全年就會(huì)很少罹患各類(lèi)內(nèi)科疾病，對(duì)傳染病比如疫情的抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。所以雨水與驚蟄節(jié)氣絕對(duì)是一個(gè)養(yǎng)生重要的節(jié)點(diǎn)。

《說(shuō)文解字》里解釋“蟄，藏也”，《爾雅》里說(shuō)“蟄，靜也”。對(duì)于人而言，“蟄居”描述一人獨(dú)處一室，是一種生活狀態(tài)，啟蟄意思就是說(shuō)這個(gè)時(shí)候應(yīng)該順應(yīng)陽(yáng)氣勝陰氣而強(qiáng)化衛(wèi)氣的調(diào)適能力，增強(qiáng)自己的免疫力，養(yǎng)生保健，不要藏了，不要“靜”了，再別“宅”伏了。

最好的做法就是動(dòng)靜相宜，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。生命到底在于運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)，其實(shí)二者不可偏廢。運(yùn)動(dòng)可以煥發(fā)活力，寧?kù)o可以?xún)艋硇?，養(yǎng)生之道在于動(dòng)靜相宜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！币馑际谴禾鞈?yīng)當(dāng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，春光明媚之時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。在啟蟄可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)和心神的靜養(yǎng)，真正提高生命的質(zhì)量。明代顏元?jiǎng)t明確指出：“一身動(dòng)則一身強(qiáng)，”“養(yǎng)身莫善于習(xí)動(dòng)，夙興夜寐，振起精神，尋事去做，行之有常，并不困疲，日益精壯，但說(shuō)靜息將養(yǎng)，便日就惰弱?！彼麄冋J(rèn)為，人體的各種器官組織都處于恒動(dòng)狀態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)形體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以保持機(jī)體旺盛的生命活力，就可達(dá)到抗老延壽的目的。

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啟蟄養(yǎng)生的古代習(xí)俗對(duì)現(xiàn)今保健的啟示

一是尋找適宜的運(yùn)動(dòng)生活方式，春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。驚蟄期間，許多地方春暖花開(kāi)，一抹新綠，空氣清新，空氣中負(fù)離子含量多時(shí)，最適宜在戶(hù)外鍛煉，吐故納新，調(diào)和呼吸。而且春練以小運(yùn)動(dòng)為宜，小運(yùn)動(dòng)量有利于陽(yáng)氣逐步升發(fā)及散冬季蘊(yùn)伏之氣?；顒?dòng)到微出汗為好，如在陽(yáng)光下踏青散步、瑜伽、太極拳、放個(gè)風(fēng)箏啊等方式比較適合，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，否則會(huì)損傷陽(yáng)氣，引發(fā)感冒等呼吸道疾病。要曬太陽(yáng)，中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。此時(shí)趁著溫暖如春的太陽(yáng)，都積極的多戶(hù)外加以曬曬，并且根據(jù)具體的曬太陽(yáng)時(shí)間照射身體不同部位，為之會(huì)帶來(lái)極大的保健養(yǎng)生功效。

二是飲食上，啟蟄時(shí)節(jié)肝陽(yáng)之氣漸發(fā)，陰血相對(duì)不足，飲食宜戒酸增辛，多吃些補(bǔ)肝血、助陽(yáng)氣的食物，以順陽(yáng)氣生發(fā)，使氣血如春日一樣舒展暢達(dá)?！肚Ы鸱健吩唬骸笆窃拢帤v二月）宜食韭，大益人心?！惫蚀藭r(shí)最適宜吃韭菜，有溫腎助陽(yáng)、散瘀活血、健胃暖中的功效。

除此之外，芥菜、茼蒿、姜、韭黃、青椒等辛溫之食也應(yīng)常吃，中醫(yī)說(shuō)肝主藏血，春季要想肝疏泄有度，一定要保證肝血充足，宜多吃大棗、桂圓肉、烏雞、葡萄干、鴨血、枸杞、菠菜等補(bǔ)血養(yǎng)血之物，如果常有頭暈、眼睛干澀、睡覺(jué)多夢(mèng)等陰血不足情況，此時(shí)更要常吃多吃。

三是作息要調(diào)適，驚蟄后，很多人會(huì)感到莫名疲乏，這就是“春困”。要解決這個(gè)困擾，最好的辦法的還是得保證良好的睡眠。建議睡前30分鐘內(nèi)盡量不看手機(jī)等電子產(chǎn)品，保持心情平靜。睡前可用熱水泡腳，按摩一下面部，推動(dòng)氣血運(yùn)行，有利于安神寧心，起到助眠的效果。還要根據(jù)我們前面說(shuō)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》的建議，早睡早起（10點(diǎn)后都算晚睡了），畢竟早春的晨光更美。

四是注意防病了 “百草回芽，百病易發(fā)”，此節(jié)氣我國(guó)大部分地方都已是一片融融春光了。但氣溫上升迅速，且冷暖空氣交替頻繁，這讓病毒、細(xì)菌有機(jī)可乘，易引發(fā)感冒、流感、手足口病等要注意，還有些老年人的宿疾也要注意防止在這個(gè)時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)。不過(guò)有個(gè)說(shuō)法是一般的瘟疫是始于大雪、發(fā)于冬至、生于小寒、長(zhǎng)于大寒、盛于立春、弱于雨水、衰于驚蟄，但愿這個(gè)節(jié)氣后，神州處處無(wú)疫情。

（圖片來(lái)源：www.pexels.com）

2024啟蟄辛老師建議：

衣服增減適度，春捂秋凍。要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)節(jié)宜戶(hù)外小運(yùn)動(dòng)微汗，順應(yīng)萬(wàn)物生發(fā)，選擇一些有益自身身心的運(yùn)動(dòng)方式，注意有度、有序、有恒，鍛煉身體，調(diào)整身心。

多吃時(shí)令春菜，少吃酸味，少吃冷飲、螃蟹、蛤蜊、生蠔、綠茶等寒涼之品，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，寒涼水果，不要多吃，每天1-2個(gè)就好。喜歡喝綠茶的也應(yīng)該有所節(jié)制，淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹瀉，可煮點(diǎn)生姜紅糖水喝。

以動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，以靜養(yǎng)陰，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)方是養(yǎng)生大法，要注意開(kāi)始運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)（形）氣，但春季也不要過(guò)于躁動(dòng)，適當(dāng)養(yǎng)靜以安（精）神，保證心情愉悅，氣不壅滯，神不散亂，才能健康長(zhǎng)壽。

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原標(biāo)題：《【辛寶】啟蟄已到，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好時(shí)候，別負(fù)了好春光》

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