運動損傷的原因

        運動損傷是運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應環(huán)境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。運動損傷的原因有哪些？運動損傷后用外敷藥還是內(nèi)服藥？讓我們一起詳細的了解一下。

目錄運動損傷的原因有哪些運動損傷選外用藥還是內(nèi)服藥老人運動損傷怎么辦為什么經(jīng)常會運動損傷運動損傷容易與哪些混淆

1運動損傷的原因有哪些

　　1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。

　　2、準備運動不足：

　　A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;

　　B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平;

　　C、準備活動的內(nèi)容不得當;

　　D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

　　3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

　　4、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

　　5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

2運動損傷選外用藥還是內(nèi)服藥

　　隨著天氣轉(zhuǎn)暖，中老年人登山怡情，年輕人打球暢懷，人們的戶外活動顯著增加。期間，運動損傷也時有發(fā)生。特別提醒，運動損傷部位不可馬上貼膏藥，因為膏藥的主要作用是活血化瘀，此時使用可能會加劇腫脹。

　　專家介紹，出現(xiàn)扭傷拉傷之后，要立即停止運動以免加重傷情，并展開相應的急救處理措施。如果出現(xiàn)抽筋，應反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

　　急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。對于緩解疼痛，我們很多人更偏愛吃止痛藥。其實，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速深入滲透、快速有效止痛。同時避免了對胃腸的刺激，安全性高使用也方便。

　　國際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，韓國使用率為70%，英國和日本為60%，美國為50%，而我國外用止痛藥使用率卻不甚理想，比例不到10%。相對而言，我們使用中藥膏藥的比例卻很高。他認為，中藥膏藥雖然種類繁多，但多數(shù)不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，膏藥具有活血散瘀的作用，可能反而會加速腫脹。專家強調(diào)，如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立即到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關(guān)。初春時節(jié)，大家剛恢復戶外運動，此時的身體還沒有充分伸展開，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

3老人運動損傷怎么辦

　　老年人運動和年輕人不一樣，老年人運動要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇合適的運動方式，就是為了避免一些損傷，運動如果超量，或者是強度太大的話，會造成運動損傷，老年人一旦發(fā)生這樣的運動損傷就要做好急救工作，下面我們就為老年人講解一些常見的運動損傷的急救方法有哪些!

　　一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。

　　如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。

　　二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。

　　主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

　　輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。

　　四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。

　　多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。

4為什么經(jīng)常會運動損傷

　　一、體力準備不足

　　起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。

　　過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。

　　防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。

　　效應：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習，極少發(fā)生損傷。

　　二、對柔韌性缺乏認識

　　起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度。

　　過程：鍛煉者不了解動作解剖特點(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。

　　防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習;增加關(guān)節(jié)活動的幅度。

　　效應：當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。

　　三、不重視正確姿勢

　　起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要。

　　過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作，以致引發(fā)主動或被動肌群損傷。

　　防護：認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，反復體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢。

　　效應：姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。

　　四、對小肌肉力量認識不夠

　　起因：誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。

　　過程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔練習重量時，就會引發(fā)損傷。

　　防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質(zhì)量;加強熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習，提高肌肉的興奮性。

　　效應：小肌肉力量的加強，可預防肩、肘、髖等部位的損傷.

5運動損傷容易與哪些混淆

　　運動損傷的鑒別診斷：

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　2、關(guān)節(jié)扭傷：

　　內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

　　預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　3、心力憔悴：

　　表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

　　4、運動疲勞：

　　表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

　　處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練

　　5、重力休克：

　　表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

　　預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。

　　原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。

　　7、中風：

　　表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

　　8、運動腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))

　　原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

　　口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

　　9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，

　　原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。

　　預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

　　預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　12、半月瓣癥：

　　原因：半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月瓣癥常會有"咔"的響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

　　13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓練，

　　處理：休息和看醫(yī)生。

　　骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。

　　風濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術(shù)，不急于求成

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　15、頸椎疾病：

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術(shù)，頸部運動不要過多

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　16、脛骨膜炎：

　　表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作)，

　　處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

　　運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

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