原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
很多想要減肥的人會(huì)問健身小編：本人體重多少、身高多少，有什么辦法才能讓自己瘦下來？
這一種人對(duì)于減肥方法是很迷茫的，他們很懶，不會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí)減肥的相關(guān)知識(shí)，只想別人送一個(gè)減肥計(jì)劃給他。而這樣的人，自律性也是很差的。即使你把一套減肥計(jì)劃送給他，他的執(zhí)行力也很差，無法去完成，更談不上讓身材逆襲。
想要成功減肥，第一步，你需要轉(zhuǎn)變心態(tài)，主動(dòng)去學(xué)習(xí)減肥方法。
你不能一昧的要求別人把免費(fèi)的午餐放到你手里，這樣的人是不會(huì)減肥成功的。你只有學(xué)習(xí)減肥的相關(guān)知識(shí)，才能分辨哪些減肥方法是錯(cuò)誤的，哪些減肥方法是可以執(zhí)行的。
網(wǎng)絡(luò)的減肥內(nèi)容參差不齊，真假難辨，不去主動(dòng)學(xué)習(xí)的人，會(huì)讓你容易陷入誤區(qū)，減肥變?cè)龇剩∩碜儌怼?/p>
多主動(dòng)去學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，是讓你去總結(jié)減肥的方法跟減肥的原理。因?yàn)槭谥贼~不如授之以漁，別人給你的減肥計(jì)劃，不一定是適合你的。你只有學(xué)會(huì)釣魚方法，你才能靈活應(yīng)變。
第二步是，讓自己有足夠的減肥執(zhí)行力。
減肥的主要方法，不外乎是邁開腿，管住嘴，但是很多人是難以堅(jiān)持，總是半途放棄。這是很多人總是減肥失敗的主要原因。而有的人執(zhí)行能力強(qiáng)，是因?yàn)樗麄冇凶銐虻膭?dòng)力。
比如：一個(gè)人想要穿上好看的婚紗，那么她比一般減肥的人動(dòng)力會(huì)更強(qiáng)。再比如：兩個(gè)人在比賽對(duì)賭，減肥速度更快的人，可以獲得一個(gè)很大的獎(jiǎng)賞。有競(jìng)爭力才有動(dòng)力，這樣的兩個(gè)人在互相監(jiān)督、追趕，他們執(zhí)行力會(huì)比一個(gè)人孤單的減肥更強(qiáng)。
因此，一旦開始減肥，你需要給自己足夠的動(dòng)力。減肥的動(dòng)力決定了你的自制力跟自律性。為什么有的人能控制住對(duì)美食的欲望，而你不行嗎？主要是你們的執(zhí)行能力不一樣。
那么減肥的動(dòng)力，可以是你給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如：好看的包包或者一件夢(mèng)寐以求的裙子，也可以是向他人證明你也是潛力股，瘦下來的你，身材跟顏值都是很好看的，你也可以是向你的喜歡明星看齊，追求跟他們一樣好看的身材。
這個(gè)時(shí)候，當(dāng)你你有比較明確的目標(biāo)跟動(dòng)力，那么讓你邁開腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓你戒掉各種零食，甜品，奶茶，火鍋等食物，就容易得多了。你知道這是為了達(dá)到自己的目標(biāo)，你的自律性就明顯提高了。
第三步，定制合理的減肥計(jì)劃，減肥周期要堅(jiān)持3個(gè)月以上
有了明確的動(dòng)力，你還需要一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，并且堅(jiān)持一定周期。別想著你能夠10天讓自己暴瘦下來，快速的減肥方法通常是不靠譜的。
這就需要運(yùn)用到你的減肥知識(shí)了，你需要分辨剔除錯(cuò)誤、傷身的減肥方法，比如節(jié)食，蘋果代餐，汗蒸減肥法，減肥藥等方法，這是都是減重不減脂的錯(cuò)誤方法。
減肥計(jì)劃的方向，一是選擇合適的運(yùn)動(dòng)，二是進(jìn)行合理的飲食。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，沒有體能基礎(chǔ)的人，可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、廣場(chǎng)舞等訓(xùn)練，每天堅(jiān)持40分鐘-60分鐘。當(dāng)你的體能肺活量逐漸提高，身體開始適應(yīng)，那么可以逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如改為變速跑、跳繩、打球、HIIT等訓(xùn)練，可以給身體新的刺激，提高燃脂效率。 對(duì)于飲食，我們需要控制每天的熱量攝入不能超過身體總代謝，同時(shí)要高于身體的基礎(chǔ)代謝，那么一天熱量攝入保持在1400-1600大卡是比較合理的。因此，你需要管住進(jìn)嘴的食物，每一種食物都要估算卡路里，避免熱量攝入超標(biāo)。
最后，你要掌握一個(gè)更重要的關(guān)鍵詞是：合理的減肥周期，至少需要3個(gè)月時(shí)間。
很多人不知道減肥計(jì)劃時(shí)長多久比較合適，大都是以體重下降到標(biāo)準(zhǔn)范圍，就結(jié)束減肥計(jì)劃。這樣的行為也是不夠科學(xué)的?？茖W(xué)的減肥周期，至少需要3個(gè)月，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重，從量變引起質(zhì)變。
減肥周期太短，身體的記憶是原來的體重水平，那么減肥后更容易反彈、復(fù)胖。延長減肥周期，控制合理的減肥速度，可以避免皮膚松弛，體重反彈的情況發(fā)生。因此，一周減肥1-2斤的速度是比較科學(xué)的。
減肥計(jì)劃，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，可以幫你養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，戒掉垃圾食物，進(jìn)行健康飲食，從而提高體能素質(zhì)，降低體脂率，慢慢收獲一個(gè)好身材。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
