如果在減脂的過(guò)程中，

忽視對(duì)手臂的訓(xùn)練，

就會(huì)造成隨著體重的下降，

產(chǎn)生大臂后側(cè)松弛的問(wèn)題。

小啞鈴是一種常見(jiàn)的健身器材，

能塑形手臂、美化線條、加強(qiáng)力量，

今天就和大家分享，

三個(gè)小啞鈴練手臂的動(dòng)作。

1.俯身寬距劃船展臂

示范教練

盛和VIP店

天時(shí)國(guó)際女子健身教練王羲煥

1.雙腳分開(kāi)，俯身約90°，雙手對(duì)握啞鈴，拳心相對(duì)，手肘微屈，雙臂垂直于地面；

2.完全打開(kāi)手肘上拉啞鈴至胸部?jī)蓚?cè)后，以肘關(guān)節(jié)為主感受用大臂后側(cè)的肌肉將小臂伸平，緩慢下放啞鈴至起始位置；

3.動(dòng)作全程保持肘部完全打開(kāi)，大臂與身體90°夾角。

2.水平錘式彎舉

1.收緊腹部核心，肩膀后縮下沉；

2.雙手對(duì)握啞鈴，拳心相對(duì)，抬起大臂平行于地面后彎曲手臂；

3.發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主感受用大臂后側(cè)的肌肉將小臂前伸；

4.緩慢彎曲手臂至起始位置，始終保持大臂不要下落，平行于地面。

3.小啞鈴半程彎舉

1.與肩同寬站立，收緊腹部核心，肩膀后縮下沉；

2.雙手握住啞鈴，大臂貼緊身體，小臂抬至于地面平行，拳心朝上；

3.發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂抬起啞鈴，直至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓；

4.緩慢下落還原至小臂與地面平行。

想得到良好的訓(xùn)練效果，需要在每一次的訓(xùn)練過(guò)程中集中注意力，去感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，然后規(guī)律地堅(jiān)持下去。想要打造結(jié)實(shí)又性感的手臂線條，就來(lái)人和國(guó)際健身俱樂(lè)部！

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