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快速瘦手臂的方法 啞鈴操

來源:泰然健康網 時間:2024年12月25日 10:22

核心提示:纖細的手臂更顯得身體修長體態(tài)完美,很多愛美的MM都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱,不要擔心,編輯推薦你快速瘦手臂的方法:啞鈴操,快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉,輕松享瘦人生。

  手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?編輯告訴你快速瘦手臂的方法,是啞鈴操哦!一起來動手做做看吧!

  啞鈴操一:打造性感手臂弧度

  鍛煉部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有彈力。

  鍛煉次數(shù):12回3個循環(huán)

  在做預備動作時,不能把啞鈴往肩膀的方向靠,要讓啞鈴與肩同寬。

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  1、雙手打開與肩同寬,兩手握著啞鈴,使手臂呈現(xiàn)「└ 」字型。

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  2、吸氣,將手臂往上帶起伸直,吐氣,雙手慢慢降下。熟練以后,比起增加啞鈴的重量,增加動作的次數(shù)會更好。

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  動作要點:

  每一次動作要以正確為原則,不要為了求快而失去了動作的準確度,

  跟次數(shù)比起來,正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作),反而會讓二頭肌更加發(fā)達,千萬要注意!

  啞鈴操二:后手臂肌肉塑形

  鍛煉部位:手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有彈力。

  鍛煉次數(shù):15回3個循環(huán)

  在運動的狀態(tài)下,身體跟著往旁邊扭是不正確的。

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  1、雙腳打開約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現(xiàn)90度,上半身向前傾。

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  2、吸氣,將啞鈴朝后方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。熟練以后可以增加動作次數(shù),對于消除手臂后方的脂肪有絕佳的效果。

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  動作要點:

  這個動作記得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就無法達到效果喔!

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