啞鈴瘦手臂多久見效

　　啞鈴瘦手臂的見效時(shí)間根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)量的不同也會(huì)有所差異，不過有一點(diǎn)很重要的是，想要通過舉啞鈴來瘦手臂最重要的就是堅(jiān)持。

　　啞鈴絕對(duì)是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達(dá)到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習(xí)動(dòng)作都搞定。舉啞鈴非常有利于瘦手臂，啞鈴能有效運(yùn)動(dòng)全身上下的肌肉，對(duì)手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果?？梢蕴岣呱眢w的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉并使其增長(zhǎng)。

　　做啞鈴可以不限地點(diǎn)不限時(shí)間，很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。這是因?yàn)閱♀徔梢詭椭蠹覝p去手臂的贅肉，但是如果訓(xùn)練過度，會(huì)適得其反，將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。因此，啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確。另外，在做這些動(dòng)作之前，別忘了先做暖身操，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞，手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。

　　啞鈴瘦手臂的正確方法

　　1、先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個(gè)啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復(fù)動(dòng)作15-20次即可。

　　2、先將雙腳自然站立，雙腳分開，注意寬度和肩膀同寬，然后雙手緊握著啞鈴，手心朝向身體，最后將身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅(jiān)持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，再換腿重復(fù)練習(xí)。

　　3、先雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最后保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，再恢復(fù)到開始動(dòng)作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)，注意每日練習(xí)4組，每組動(dòng)作做10次。

　　4、先雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，然后兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側(cè)向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形，注意動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　5、先雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，然后兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后雙手貼著身體兩側(cè)向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部，重復(fù)動(dòng)作15-20次。

　　瘦手臂需要多重的啞鈴

　　女生1KG-10KG可調(diào)節(jié)啞鈴

　　首先，不要以為這個(gè)重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓(xùn)練中，這個(gè)重量肯定是需要的，根據(jù)目標(biāo)肌群和動(dòng)作的不同，訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整。

　　男生啞鈴2KG-20KG

　　大多數(shù)男生體脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量練習(xí)不是為了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉圍度，把臂圍練大，需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。

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