瘦腰有哪些方法，八大高效瘦腰運動

一飛美甲小云 ? 2020年9月7日 下午3:12 ? 美業(yè)常識 ? 閱讀 1408

很多女生長期坐在辦公桌前，造成腰腹肥胖，想要減掉腹部贅肉，有什么方法呢？今天我們來了解一下吧。

少喝碳水飲料，用白開水代替

白開水是一種不含任何熱量的飲品。多喝一些白開水可以產(chǎn)生我們飽腹感，減少我們對食物的攝入。早上起床的時候先喝一杯白開水，可以幫助我們潤腸道幫助我們更好的排便，快速的清除體內(nèi)的毒素以及脂肪。午餐之前先喝一杯白開水，產(chǎn)生我們飽腹感，減少對午飯的攝入量，這樣子就可以減少我們熱量的攝入。晚飯的時候盡量少吃一些高熱量的食物，多吃水果和蛋白質(zhì)，多喝水，降低我們對碳水化合物以及糖分的攝入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要減少喝的次數(shù)，因為喝多了啤酒會產(chǎn)生啤酒肚。

多吃豆類以及堅果類食物

豆類的食物以及堅果類的食物都是屬于高纖維食品。當我們?nèi)梭w在攝入高纖維食物的時候我們會產(chǎn)生強烈的飽腹感，減少對其他食物的攝入量，并且豆類食物以及堅果類食物可以增強我們腸道的運動，防止我們出現(xiàn)便秘的情況?，F(xiàn)在這個季節(jié)是吃南瓜的好時節(jié)，南瓜可以幫助我們很好的去除腰上的贅肉，同時還可以健脾潤肺，利尿消水腫。如果是豆類的產(chǎn)品，小編推薦大家可以多吃豆腐。豆腐不僅做法多樣，同時所含有的蛋白質(zhì)也非常的高，是減肥的佳品。

多騎單車

雖然說現(xiàn)在處在疫情的防控階段，但是平時的運動也不能減少。雖然我們不能夠經(jīng)常進行戶外的運動，但是騎單車可以在家內(nèi)進行。騎單車這個運動可以鍛煉到我們的腹部以及我們的腿部。

養(yǎng)成喝茶的習慣

在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。學會喝茶，多喝茶，會發(fā)現(xiàn)自己的肚子變得越來越小，腰也會細很多。小編推薦大家茶類可以選擇綠茶和紅茶。

練習仰臥起坐

仰臥起坐這個運動是能夠快速起到瘦腹效果的運動。這個運動可以很好的鍛煉我們腹部的肌肉。不過在做仰臥起坐的時候一定要看清楚自己的動作是否標準？

瑜伽瘦腹法

在瑜伽里面有兩個動作，對于瘦腹有著很好的效果。其中一個是眼鏡蛇瑜伽法，另一個是背臥瑜伽法。眼鏡蛇瑜伽法是先把我們的身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手移到腰部的兩側(cè)，保持我們的腿部是平直并攏起來，逐漸慢慢的把我們的身體抬起來，做到自己的極限。這個運動可以在很大程度上拉伸我們的腹部，同時也可以鍛煉我們的背部。背臥瑜伽法的做法比較困難。首先我們平躺在瑜伽墊上，慢慢的分開兩邊的腿，腿部呈現(xiàn)拱橋的姿勢。雙肩作為我們的支撐點，慢慢的抬高我們的腰腹部。每天做這個背臥式瑜伽法可以有效的收腹。

實心球上拋運動

瘦腰運動的開始坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，然后把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

下蹲運動

我們知道瘦腰必須要把韌帶打開，兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

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