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準新娘必學(xué)的快速瘦身啞鈴操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 02:29

　　終于要穿上自己期待已久的婚紗啦。可是穿上千挑萬選、美麗高貴的婚紗，卻發(fā)現(xiàn)手臂上的擺擺肉、下垂的胸部、腰側(cè)的贅肉，都在破壞整體的美感。想要變身窈窕新娘，最好從婚禮前的3個月開始鍛煉，畢竟一個健康有效的瘦身計劃是需要長期堅持的。準新娘的鍛煉重點主要在肩、頸、胸、腰和手臂，不需要太大的重量，3磅啞鈴即可，最主要的是多次數(shù)、長時間的堅持，鍛煉肌肉的耐力，起到減脂、塑形的效果。

　　飛鳥啞鈴

　　鍛煉部位：肩部

　　動作要領(lǐng)：雙手握啞鈴放于身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側(cè)抬起呈半圓形，大臂盡量向后靠，注意腕關(guān)節(jié)要低于肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。返回至初始位置，重復(fù)20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重。

　　負重側(cè)腰

　　鍛煉部位：腰部

　　動作要領(lǐng)：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側(cè)腰，然后返回至初始的站立位置。換方向，重復(fù)做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開。

　　三頭彎舉

　　鍛煉部位：大臂后側(cè)三頭肌

　　動作要領(lǐng)：雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動，小臂彎曲，盡量向下。然后，返回至初始位置。每組動作重復(fù)20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士：根據(jù)自身情況選擇次數(shù)，每組次數(shù)做得越多，效果越好。

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