減脂的話手臂會(huì)松弛嗎？一組手臂的動(dòng)作繼續(xù)練習(xí)，形成緊繃的細(xì)手臂

減肥是為了減少身體的贅肉，如拜拜肉、腹贅肉、象腿等煩惱。在減肥過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來后并不能擁有理想的身體線條。有些人瘦后腰腹還留有贅肉，有些人胳膊松動(dòng)不緊繃。這些都是常見的問題。

女性更注重腕部線條，希望腕部纖細(xì)漂亮，穿裙子也很有魅力。如果你發(fā)現(xiàn)你瘦得手臂不緊繃，那嚒在減脂過程中你的肌肉可能已經(jīng)失去了。

肌肉支撐皮膚，避免松弛，讓手臂顯得纖細(xì)，穿上吊帶褲也很有魅力。

在減肥過程中，由于很多人注重減少脂肪，忽略了肌肉的重要性，當(dāng)肌肉流失時(shí)，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)降低，脂肪和肌肉同時(shí)流失，你的皮膚也容易出現(xiàn)緩解問題。

要想瘦下來后保持緊繃的腕部線條，就要注重腕部力量的訓(xùn)練，比如刺激二頭肌、三頭肌，加強(qiáng)腕部前側(cè)和腕部后側(cè)肌群，或者做緊繃的腕部線條?？雌饋硪埠苣贻p。

平時(shí)，我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)鍛煉，但脂肪更容易堆積在手臂的位置，也更容易長出拜拜肉。平時(shí)養(yǎng)成鍛煉手臂的習(xí)慣，可以有效抑制脂肪的積累，遠(yuǎn)離拜拜肉的煩惱。

下面體德智訓(xùn)健身教練培訓(xùn)學(xué)院分享一些對(duì)手臂二頭肌、三頭肌的塑形訓(xùn)練套裝。你可以選擇啞鈴或兩個(gè)水瓶進(jìn)行訓(xùn)練。第二天訓(xùn)練一次，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臂線明顯干凈了。

動(dòng)作1：站姿啞鈴過頂臂屈伸 8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作2：俯身啞鈴臂的屈伸  左右8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作3：側(cè)臥臂屈伸 左右各進(jìn)行8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作4：進(jìn)行8-12次仰臥啞鈴臂屈伸，重復(fù)2-3組

動(dòng)作5：單臂繩索下壓 8-12次，重復(fù)2-3組

動(dòng)作6：仰臥后支撐8-12次，重復(fù)2-3組

最后，我們也要注意飲食，在合理控制卡路里攝入的同時(shí)，平衡飲食營養(yǎng)，而不是單一飲食，你要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5g的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是身體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，我們?cè)绮涂梢匝a(bǔ)充雞蛋、牛奶，午餐晚餐可以補(bǔ)充雞胸肉、魚肉、瘦肉，這樣可以有效促進(jìn)肌肉合成，預(yù)防肌肉流失。

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