哺育母乳期間，媽媽應該要遵循健康的飲食計畫，這樣才能增加乳汁生產，并且提高寶寶最好的營養(yǎng)。健康脂肪、蛋白質、鋅碘鐵鈣、維生素等都要補充，此外，咖啡因、酒精、香辣類等危險食物要盡量避免食用。

一、哺乳期間的健康飲食指南

1、攝取健康脂肪

哺乳期的媽媽為了增加母乳的生產量，需要在飲食中添加健康的脂肪，包括蛋類、乳類。禽類和富含脂肪的魚類。此外，還要提高水和液體的攝入量。

2、多補充鋅碘鐵

母乳喂養(yǎng)，需要攝取更多的鋅，你可以從堅果、禽類、豆類和奶獲得來源。你還需要比平時更多的碘，你可以從雞蛋、牛奶和海鮮獲得。對于鐵，多吃堅果、豆類和全谷物。

哺乳期間飲食要特別留意。

3、補充足夠的鈣

攝取低脂乳制品、豆類、杏仁和綠葉蔬菜的鈣。飲食中沒有足夠的鈣不僅會削弱你的骨頭，你成長中的寶寶也需要補鈣。

4、多補充維生素

多吃蔬菜和水果來獲得天然的維生素。漿果和柑橘類水果中的維生素C可以提高你的免疫力，胡蘿卜和南瓜可以補充維生素A，青花菜、菠菜可以補充葉酸。

5、素食補充方式

如果你是一個素食者，你可以從全谷類、扁豆、種子、堅果、豆類、蔬菜水果來獲得蛋白質、鈣和鐵。維生素D可以從曝曬陽光中獲得。

二、哺乳期間應避免的危險食物

1、咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都會影響寶寶的睡眠?？Х纫蚩赡軙е聦殞毑幌胨蚨兊帽┰?。酒精則可能會造成寶寶深度睡眠或酒醉。

2、辛辣類的食物

辛辣類的食物可能會刺激寶寶的腸胃，造成寶寶暴躁不安，變得不可理喻，媽媽在照顧上會因此更加的辛苦。

3、導致脹氣食物

有一些食物食用后會誘發(fā)氣體，容易造成寶寶脹氣、胃部不適，因此要避免食用，像是花椰菜、某些豆類和辣椒。

4、減少食用大蒜

大蒜可能會讓你的母乳產生一種奇怪的味道，造成寶寶拒絕哺乳進食，所以為了避免這種狀況，你應該先從少量大蒜來試驗，如果寶寶可以接受才繼續(xù)食用。

5、乳制品要留意

各種的乳制品有可能會造成寶寶腸胃的不適，出現過敏反應。所以當你攝取了乳制品之后，要留意寶寶的狀況，如果寶寶有嘔吐或絞痛，你應該要停止攝取乳制品。

6、巧克力

因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積?？煽蓧A能傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。

7、腌制的魚、肉一類食物

一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

8、熱性水果

山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫熱性，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

9、吃過量味精

食用味精對寶寶發(fā)育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

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