《抗衰老與健康》介紹了中國(guó)夢(mèng)是和平發(fā)展的夢(mèng)，是富民強(qiáng)國(guó)的夢(mèng)。當(dāng)代中國(guó)老年人的夢(mèng)是歡樂(lè)安康的夢(mèng)，是健康長(zhǎng)壽的夢(mèng)。1992年維多利亞宣言指出，健康的四大基石：合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。培根說(shuō)：“養(yǎng)生是一種智慧，而不是純粹的醫(yī)學(xué)知識(shí)，在自已觀察的基礎(chǔ)上，找出件么對(duì)自已有益，什么對(duì)自己有害，乃是最好的保健?！?/p>

第一章衰老與抗衰老
第一節(jié)衰老的概念
一、什么叫衰老
二、衰老的原因
三、何謂心理上的衰老
四、何謂過(guò)早衰老
五、衰老的信號(hào)
六、人體器官開(kāi)始衰老的時(shí)間
第二節(jié)衰老學(xué)說(shuō)
一、近代對(duì)衰老機(jī)制的衰老認(rèn)識(shí)
二、古代對(duì)抗衰老的認(rèn)識(shí)
第三節(jié)面對(duì)衰老
一、影響衰老的因素
二、平衡與衰老
三、頭發(fā)與衰老
四、久坐與衰老
五、心血管疾病與衰老
六、高血壓與衰老
七、肺與衰老
八、腎與衰老
九、皮膚老化的表現(xiàn)
第四節(jié)生命品質(zhì)健康管理與抗衰老
一、生命品質(zhì)健康管理
二、抗衰老的基本條件
三、抗衰老應(yīng)從30歲做起
四、為什么中年人硬熬是早衰的大忌
五、為什么抗衰老不能絕對(duì)化
六、為什么高雅的癖好有利于健康和抗衰老
七、為什么抗衰老之道在于和
八、保護(hù)大腦防衰老
九、抗衰老，防癌不可少
十、抗衰老要重視對(duì)慢性病的防治
第五節(jié)抗衰老的最新研究——干細(xì)胞與抗衰老
一、干細(xì)胞的定義和功能
二、干細(xì)胞與抗衰老
三、干細(xì)胞研究的近期進(jìn)展
第二章科學(xué)飲食與抗衰老
第一節(jié)會(huì)吃可以抗衰老
一、營(yíng)養(yǎng)需求多樣化
二、每餐只吃七八分飽
三、飲食不要追求高、精、細(xì)
四、適當(dāng)吃素抗衰老
五、少吃鹽抗衰老
六、飲水抗衰老
第二節(jié)膳食平衡與抗衰老
一、氨基酸平衡
二、脂肪酸平衡
三、酸堿平衡
四、維生素平衡
五、無(wú)機(jī)鹽平衡
六、晚餐的講究
第三節(jié)有益抗衰老的食品
一、大豆
二、菠菜
三、大蒜
四、洋蔥
五、西紅柿
六、葡萄
七、胡蘿卜
八、卷心菜
九、雜糧
十、桂圓
十一、核桃
十二、黑芝麻
十三、蓮子
十四、紅棗
十五、山楂
十六、花生
十七、栗子
十八、松子仁
十九、銀耳
二十、黑木耳
二十一、香菇
二十二、魚(yú)
二十三、海藻
二十四、茶
二十五、酸奶
二十六、紅葡萄酒
二十七、藥膳
第三章運(yùn)動(dòng)健身與抗衰老
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)是如何抗衰老的
一、調(diào)節(jié)情緒
二、促進(jìn)人際交往
三、健美抗衰
四、延緩大腦衰老
第二節(jié)動(dòng)靜結(jié)合抗衰老
一、抗衰老要注重動(dòng)靜結(jié)合
二、劇烈運(yùn)動(dòng)并不好
第三節(jié)散步抗衰老
一、健身作用
二、如何散步
三、注意事項(xiàng)
第四節(jié)光腳走路抗衰老
一、光腳走路可按摩足底
二、光腳走路的快樂(lè)
三、光腳走路好處多多
第五節(jié)快步行走抗衰老
一、抗衰老走快步
二、快步行走好處多
三、快步行走的方法
第六節(jié)健身跑抗衰老
一、健身跑的功用
二、健身跑的方法
三、注意事項(xiàng)
第七節(jié)冬泳抗衰老
一、冬泳的功用
二、冬泳并非人人皆宜
三、冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)
四、注意事項(xiàng)
第八節(jié)打太極拳抗衰老
一、太極拳抗衰老
二、太極拳的功用
第九節(jié)動(dòng)手動(dòng)腳抗衰老
一、動(dòng)動(dòng)手
二、護(hù)腳操
三、倒步走
第十節(jié)做防老關(guān)節(jié)操抗衰老
一、床上運(yùn)動(dòng)
二、床邊運(yùn)動(dòng)
三、床下運(yùn)動(dòng)
第十一節(jié)登山抗衰老
一、登山抗衰
二、登山健身
三、注意事項(xiàng)
第四章心理調(diào)節(jié)與抗衰老
第五章起居養(yǎng)生與抗衰老
第七章中西醫(yī)保健與抗衰老
第八章有益抗衰老的中藥
主要參考文獻(xiàn)

抗衰老，釋放正能量，延年益壽。促健康，成真中國(guó)夢(mèng)，國(guó)富民強(qiáng)。
——何家聲，著名神經(jīng)內(nèi)科專家，教授，原東南大學(xué)附屬甲大醫(yī)院院長(zhǎng)
興趣廣博勤涉獵，日有所學(xué)心不老。吟詩(shī)作賦抒情懷，寫字繪畫保聰敏，奏樂(lè)鼓琴悅心志，栽花植木勞身形，著書立說(shuō)緩腦衰。
——清代著名養(yǎng)生學(xué)家《老老恒言》編者者，曹慈山

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