繼節(jié)后瘦身秘籍后，持續(xù)為想瘦的妹子們更新瘦身的秘籍第十一至十五條，別把減肥這件事情想的那么苦，用對(duì)了方法，就可以享受瘦身的過(guò)程，通過(guò)瘦身這個(gè)過(guò)程，養(yǎng)成好的綠色生活習(xí)慣，受益終身。

第十一：不是吃素就能瘦！吃素不合理，一樣讓人發(fā)胖。如果素食者食用更多的植物油和糖類，吃更多的甜品和油炸食品，都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。也有的素食者長(zhǎng)期吃素，體重管理沒(méi)做好，反而出現(xiàn)了貧血、缺鋅、身體發(fā)涼等癥狀。

總結(jié)：無(wú)論是吃素還是葷素搭配，沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，都需要科學(xué)合理的膳食搭配才能健康瘦！

第十二：吃飯前先把半個(gè)盤(pán)子裝滿蔬菜。瘦身過(guò)程中，要增加蔬菜攝入量，需要在餐盤(pán)加入更多的五顏六色的蔬菜，這樣更容易達(dá)到體重管理的目標(biāo)。多吃新鮮的蔬菜能增加體內(nèi)膳食纖維的攝入量，延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，也就不會(huì)增加暴飲暴食，還可以扛得住不健康的零食的誘惑。

總結(jié)：瘦身的餐盤(pán)里，多一些新鮮蔬菜，才是靠譜噠！

第十三：總是喝碳酸飲料就容易找不到腰！飲食習(xí)慣不良會(huì)導(dǎo)致瘦身體控始終無(wú)法獲得平坦的腹部和清晰的腹肌。比如說(shuō)喜歡喝碳酸飲料。任何含有碳酸的食物都會(huì)造成腹脹。美國(guó)德克薩斯大學(xué)圣安東尼奧健康科學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，與不喝碳酸飲料的人相比，每天喝兩瓶或更多瓶的碳酸飲料的人其腰圍尺寸要明顯粗于前者。

總結(jié)：想要健康瘦身，還是踏踏實(shí)實(shí)的喝溫開(kāi)水吧！

第十四：吃太多的加工食品更容易增加腹部脂肪。白面包、餅干和薯?xiàng)l等精加工谷物、以及飲料、點(diǎn)心等精加工甜食會(huì)增加身體炎癥。腹部脂肪增多與炎癥有一定關(guān)系，因此過(guò)多的食用精加工食品會(huì)阻礙減少腹部脂肪的能力。而蔬菜、水果、全谷物富含抗氧化的天然食物，具有抗炎特性，從而能防止腹部脂肪增長(zhǎng)。

總結(jié)：辣么多天然食物和輕加工食物，瘦身的您還怕沒(méi)得選？加工食物咱先不吃了，可好！

第十五：減肥期間如何控制食欲？一.要盡可能的少食多餐；2.將自己平時(shí)全天的飲食情況做個(gè)詳細(xì)的記錄，主要記錄三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的食物來(lái)源攝入的多少；3.注意選擇適合健康瘦身的烹調(diào)方式，比如蒸煮燉；4.多食用纖維高的蔬菜，它們整體熱量低而且飽腹感強(qiáng)，而且主食中粗雜糧和薯類的量要占到三分之一。這樣做有助于控制食欲

總結(jié)：瘦身過(guò)程不在喊餓，妥妥的控制食欲，減肥才不費(fèi)力。

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國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

錢多多

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