#腰痛#【爬行治腰痛】之前網(wǎng)上掀起一股爬行之風(fēng)，還有人說“爬行治腰突”，那爬行真的這么神奇，又該怎么正確的爬呢？今天我們來詳細(xì)聊聊——爬行。

【嬰兒時(shí)期的爬行】
人體發(fā)育學(xué)中其實(shí)就有一個(gè)有意思的觀點(diǎn)：嬰兒時(shí)期的爬行能力，會對脊柱健康發(fā)育產(chǎn)生直接的影響。
實(shí)際在人體發(fā)育過程中，嬰兒在出生后的1年內(nèi)將逐步從臥床翻身到坐位再到爬行再到直立。在1周歲到6周歲內(nèi)逐步進(jìn)入到步行、上下樓梯、跨越障礙物、單腿站立、跑、跳等運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育階段。也就是說一周歲之前的各種動(dòng)作姿勢將會極大影響之后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而爬行作為人類降生后首先采用的行動(dòng)方式，當(dāng)然是重中之重了。

【爬行以及其原理】
爬行，簡單點(diǎn)就是模仿四足動(dòng)物運(yùn)用上下肢協(xié)同發(fā)力來使人移動(dòng)。
首先，人在直立或者坐位時(shí)，自身重力是垂直向下的，椎間盤已經(jīng)有了部分壓力。在這種情況下，如果核心穩(wěn)定性不夠，單獨(dú)只用脊柱來承重且維持上半身穩(wěn)定，就容易出現(xiàn)腰椎反弓，從而導(dǎo)致腰肌勞損。在爬行且整體核心收住的情況下，身體重量分散到四肢，可以大大減輕腰椎的垂直負(fù)重，減少腰肌發(fā)力，降低腰肌勞損的發(fā)生概率。

人在四點(diǎn)支撐位置時(shí)，脊柱是有屈伸活動(dòng)度的，因此當(dāng)前側(cè)核心未收緊時(shí)，在自身體重的壓力下，就會像晾衣繩一樣往下垂，為了保持良好的平衡能力以及四肢更好的發(fā)力從而移動(dòng)，自身會主動(dòng)維持核心發(fā)力，對抗重力。因此，爬行可以通過自身體重刺激腹部肌肉，從而發(fā)展脊柱穩(wěn)定性。

【你適合爬行訓(xùn)練嗎？】
——除了慢性心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病引起的心肺功能障礙，以及腰痛癥狀期的患者，心肺功能和肌肉骨骼功能良好的無癥狀人群都可以嘗試進(jìn)行爬行訓(xùn)練。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來講，爬行是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)。爬行動(dòng)作需要有單手支撐、上下肢協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等。對于上肢以及下肢穩(wěn)定性、靈活性是有一些要求的，如果肩關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)受傷的人，靈活性會直接被削弱，這個(gè)時(shí)候去練習(xí)爬是不合理的，首先應(yīng)該恢復(fù)相關(guān)功能。

——如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的人，先從慢速的爬行開始，如果慢速爬行都沒有辦法完成，應(yīng)該先從基本的髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練開始，或者說先找到相關(guān)肌肉的本體感受能力。

你嘗試過爬行嗎？#微博健康公開課# #腰突#

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