爬行運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，有網(wǎng)友希望我能夠輸出一篇關(guān)于怎樣做正確的爬行運(yùn)動(dòng)。
今天我就為大家介紹3個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單，安全，有效果，特別適合中老年人去做。
通常來(lái)說(shuō)，爬行種類(lèi)非常多，小孩子爬行，有熊爬，虎爬，蜘蛛爬，螃蟹爬，蟲(chóng)爬，鱷魚(yú)爬等，有前后爬，左右側(cè)著爬，轉(zhuǎn)圈爬，當(dāng)然還有我常做的青蛙跳等。
爬行運(yùn)?動(dòng)可以輕松鍛煉我們肌肉的穩(wěn)定性和平衡性，加強(qiáng)肩背部的力量，是集于俯臥撐，起蹲，引體向上，深蹲一起的鍛練。
當(dāng)我們還是小嬰兒的時(shí)候，就是通過(guò)爬行運(yùn)動(dòng)而獲得了巨大的力量，因?yàn)槭撬闹沃眢w的重量，手、腳、腿、胸腹部的肌肉都會(huì)得到鍛煉。
讓?身體自然保持的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，為今后的站立和行走打下了良好的基礎(chǔ)，同時(shí)也促進(jìn)了大腦、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和脊椎的靈活。
爬行運(yùn)動(dòng)看起來(lái)是四肢的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上對(duì)于肩胛骨的穩(wěn)定，骨盆以及核心肌群的穩(wěn)定以及大腿部的力量都非常的重要，是核心穩(wěn)定的重要訓(xùn)?練?。
所以在練爬行動(dòng)作的時(shí)候，我常跟大家講，不要晃來(lái)晃去，不要讓人感覺(jué)你在爬行的時(shí)候顯得松松垮垮。
而且每一次我做爬行視頻，都會(huì)提醒大家要收收肚子，腰背挺直，就是低腰部不要凹下去。
胸部應(yīng)該是打開(kāi)的，準(zhǔn)確地講：你怎么站，就是挺胸收腹，那就怎么去爬，不要因?yàn)樽雠佬袆?dòng)作而改變了姿勢(shì)，做出了含胸弓背而沒(méi)有精神的感覺(jué)。
頭部要保持中立，既不需要將頭抬得太高，也不要過(guò)于低頭，當(dāng)然要保持脖子放松，不可僵硬的支?愣在那里?，可以隨心自然扭轉(zhuǎn)，也是凸顯你的警覺(jué)，另外對(duì)頸椎病也是很好的鍛煉和預(yù)防。
然后在整個(gè)爬行的過(guò)程中要保持呼吸。爬行運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)結(jié)合，是力量和速度的完美結(jié)合，所以一定要配合呼吸才能讓你的爬行運(yùn)動(dòng)效果更好。
如果養(yǎng)成了正確的，好的習(xí)慣，你不僅會(huì)迷上爬行運(yùn)動(dòng)，而且會(huì)讓你的核心肌群更加穩(wěn)定，四肢的協(xié)調(diào)性會(huì)更好，輕松練習(xí)上肢、下肢和腰腹部的力量，就是全身的運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年人。
剛開(kāi)始的時(shí)候我建議大家先練習(xí)三個(gè)動(dòng)作，一個(gè)就是我視頻里經(jīng)常出現(xiàn)的熊爬，另一個(gè)是螃蟹爬，當(dāng)然最基本的就是嬰兒爬行。
1）熊爬就是最普通的爬行，膝蓋不著地，這樣就會(huì)要求你養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。
核心肌群要穩(wěn)定，腰背挺直，肩膀穩(wěn)定，雙上肢略有靠近軀干的感覺(jué)，就是你的雙上肢不要有松散的感覺(jué)。
大腿收緊向后用力蹬，腳尖著地。
開(kāi)始爬行時(shí)，伸出左手的時(shí)候，同時(shí)移動(dòng)右腳，伸出右手的時(shí)候，同時(shí)向前左腳。
若是橫向側(cè)面熊爬也是一樣，邁右腿的時(shí)候，同時(shí)移動(dòng)左手，向左邊移動(dòng)的時(shí)候，先邁左腳，同時(shí)移動(dòng)右手。
2）螃蟹爬：特別適合膝關(guān)節(jié)感到不舒服的人，就是腹部朝天，臉面朝天，雙手掌?著地，指尖向前、向側(cè)面都可以，只要能撐住自己就好，膝蓋自然彎曲的爬行。
無(wú)論是向前、向后、向左、還是向右，移動(dòng)右腿的時(shí)候，同時(shí)配合左手，移動(dòng)左腿的同時(shí)配合右手。
3）嬰兒爬行是最簡(jiǎn)單，最容易，最適合腰疼，腰椎間盤(pán)突出的人及不愿意運(yùn)動(dòng)的中老年人。
做爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只需要準(zhǔn)備好一個(gè)護(hù)膝，或者是在比較厚的地毯上像小嬰兒一樣雙手著地，兩個(gè)腿的膝蓋著地慢慢地爬行，越隨意越好，重要的是放松心情，把爬行運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種享受和娛樂(lè)。
另外就是要保持低腰部不要有塌下的情況，要收緊腹部，整個(gè)腰背部應(yīng)該是一種相對(duì)的穩(wěn)定和緊湊的感覺(jué)，而并非是一種過(guò)于放松的情況。
我不敢說(shuō)爬行運(yùn)動(dòng)都是優(yōu)點(diǎn)，但是任何運(yùn)動(dòng)都有它的利弊。
爬行運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持，我認(rèn)為它是利大于弊，唯一要注意的就是任何一個(gè)動(dòng)作都不要做的時(shí)間太長(zhǎng)。
因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)讓部分肌肉總是處在一種收縮狀態(tài)，大家可以根據(jù)我的視頻做一會(huì)兒熊爬，再換成螃蟹爬，或者是站起來(lái)踢踢腿，伸伸胳膊，或者?是不同方向的爬?行?。
特別是手腕部，肩關(guān)節(jié)感到過(guò)度的壓力和疼痛，就要隨時(shí)停下來(lái)交替地去做一些緩和的動(dòng)作，等到自己獲得了力量和靈活性可以做的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。
最后祝大家享受爬?行?，開(kāi)心愉快！返回搜狐，查看更多
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