原地爬行是什麼？

俯臥爬行 (Prone Walkout)又被稱為原地爬行、毛毛蟲式、棒式爬行，此動作可以鍛鍊到身體的許多肌群，包括：肩膀、三頭肌、胸、臀大肌、膕旁肌、核心，因此原地爬行不僅能當作暖身運動，若是想要作為單獨的訓練動作也可以喔！

原地爬行的正確動作：

原地爬行的注意事項

??呈現(xiàn)高棒式姿勢時，要將背部挺直且臀大肌用力。

??回到預備姿勢時，不能踮腳尖，要將腳底平貼地面。

??記得要將膝蓋伸直不彎曲。

促進血液循環(huán)，有效伸展肌肉

原地爬行可以訓練到許多肌群，在運動的過程中能幫助伸展全身肌肉，因此是很好的暖身運動，而在做原地爬行時，因為頭部與心臟位置降低，可以讓身體的血液再回流的過程比較順暢，也能有效幫助血液循環(huán)。

增加身體靈活度，燃燒全身脂肪！

原地爬行看似簡單，卻會運用到全身的肌群，不僅能加強核心、也能鍛鍊到臀部和手臂，只要每天堅持做原地爬行，就會發(fā)現(xiàn)身體的肌肉變得緊實且贅肉減少了！

值得一提的是，原地爬行可以訓練到膕旁??！膕旁肌對於身體的靈活度有很大的幫助，是穩(wěn)固膝蓋的關鍵～如果平常沒有健身習慣，比較不會訓練到，因此原地爬行一定是你居家運動的好選擇！

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網(wǎng)址: 「原地爬行」一個動作瘦全身！多做「原地爬行」好處多，燃燒全身脂肪、促循環(huán) http://m.u1s5d6.cn/newsview790259.html