前言

作為四十多歲的準(zhǔn)中年人，疲勞恢復(fù)遠(yuǎn)比年輕人慢，前兩年跑步得了髂脛束綜合征，停跑體重就反彈，怎么也去不掉小肚腩，最近兩個(gè)月?lián)Q成HIIT，早上起床后10分鐘（前面10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后擦汗休息15分鐘，總共半個(gè)多小時(shí)），但只能兩天一次，睡兩個(gè)晚上才能恢復(fù)過來（而且每天要趴桌子上午睡一會(huì)），我相信堅(jiān)持幾個(gè)月會(huì)有進(jìn)步，但是，中年人能否通過鍛煉恢復(fù)到年輕人的體能狀態(tài)呢？

中年人通過鍛煉可以恢復(fù)到年輕時(shí)期的大部分體能

這個(gè)問題中有兩個(gè)關(guān)鍵詞：“恢復(fù)”和“體能”。中年人能否通過鍛煉恢復(fù)到年輕人的身體狀態(tài)，首先說人到中年身體機(jī)能各方面開始走下坡路，這個(gè)是自然規(guī)律，無法阻止，并且每次運(yùn)動(dòng)鍛煉過后的恢復(fù)時(shí)間都比年輕時(shí)要長，比如20多歲熬夜通宵或者大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，睡一覺一天就能恢復(fù)過來，而到了30歲多歲的后通需要好幾天才恢復(fù)。說明身體機(jī)能，身體新城代謝各方面都不如年輕時(shí)期。

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以延緩身體的衰老，維持較年輕的體態(tài)，年輕時(shí)期身體體能都處于巔峰時(shí)期，想要達(dá)到年輕巔峰時(shí)期的身體素質(zhì)比較困難，通過合理的鍛煉方式可以身體恢復(fù)年輕時(shí)期70-80%的水平也很不錯(cuò)了。至于能不能完全恢復(fù)，是要看你年輕時(shí)期有沒有體育鍛煉，如果你從來不運(yùn)動(dòng)鍛煉，到了中年時(shí)期才開始運(yùn)動(dòng)，那么不但可以恢復(fù)到年輕時(shí)期還可能會(huì)超過年輕時(shí)期的體能狀態(tài)。

年齡越大運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)速度就越慢，合理控制好運(yùn)動(dòng)量，切記不可太過勞累

大家好，我是愛運(yùn)動(dòng)的小白，“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，說的就是人到了中年，需要注重身體的保養(yǎng)。而運(yùn)動(dòng)鍛煉則是最好的方式之一，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)和年輕時(shí)期相比區(qū)別還是很大的，最明顯的區(qū)別就是同樣的運(yùn)動(dòng)量下，恢復(fù)速度肯定比不上年輕時(shí)期。因?yàn)樵?0-30歲之間人的身體各方面都處于頂峰，30歲之后開始身體新城代謝變慢，骨骼退化，體力，體能等都開始慢慢下降。年齡越大運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)速度就越慢，所以我們要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來讓身體狀態(tài)維持在年輕時(shí)期的水平，延緩體質(zhì)下降的速度。

到了中年開始鍛煉運(yùn)動(dòng)量的控制非常重要，不能像年輕時(shí)候那樣的“肆無忌憚”，需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)合理調(diào)整。就像題主說的兩天一練，或者三天一練。任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)鍛煉到身體肌肉組織、骨骼、關(guān)節(jié)等各部位，運(yùn)動(dòng)后身體這些部位都會(huì)出現(xiàn)一定程度的磨損和消耗。這就需要通過休息時(shí)間來恢復(fù)，20多歲的時(shí)候可能你一天運(yùn)動(dòng)再累，晚上睡一覺第二天就又精神煥發(fā)，但是年紀(jì)大了后恢復(fù)就會(huì)慢很多，有可能需要兩到三天才能恢復(fù)。所以當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時(shí)一定要注意休息，切記不可過度運(yùn)動(dòng)。比如前一天工作原因加班很晚回家，第二天最好休息調(diào)整不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免身體受傷?？梢愿鶕?jù)工作情況制定一個(gè)每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如每周一三五跑步、健身、打球等運(yùn)動(dòng)，要保證每次運(yùn)動(dòng)后身體能得到充分休息，然后再鍛煉。

要想體能維持在年輕時(shí)期水平，需要通過長期不斷堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來保持

年齡越大運(yùn)動(dòng)鍛煉后的效果，練出來的體能、力量、耐力等身體素質(zhì)一旦停止鍛煉很快就會(huì)退化，而年輕時(shí)期的身體素質(zhì)則可以保持較長時(shí)間。如果想一直保持較好的身體狀態(tài)，就需要付出比年輕時(shí)期更大的努力。需要長期不斷地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來保持。NBA巨星詹姆斯，每年都話150萬美金用在身體的保養(yǎng)上，加上自律的訓(xùn)練生活，35歲還保持了很巔峰時(shí)期一樣的身體狀態(tài)。同樣還有C羅可以說在足壇最自律的球員之一了，身體條件不但沒有減退反而超越年輕巔峰時(shí)期，這都與長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)。我們普通人雖然不能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣對(duì)自己要求苛刻，也沒有條件花重金來保養(yǎng)，但是可以做的是堅(jiān)持不斷地運(yùn)動(dòng)鍛煉來維持較好的身體狀態(tài)。至于能否恢復(fù)到年輕時(shí)期的狀態(tài)，是比較難的，畢竟我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)不可能有這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練量和投入巨資來保持身體狀態(tài)，所以我覺得通過合理的方式進(jìn)行鍛煉能恢復(fù)到年輕時(shí)期的70-80%的水平也是相當(dāng)不錯(cuò)了。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異等方面因素決定了鍛煉的效果，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類繁多，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于最后體現(xiàn)在身體上的效果都不一樣，比如健身可以鍛煉肌肉力量和爆發(fā)力，跑步可以鍛煉耐力、體能和心肺功能。打羽毛球可以鍛煉到全身各個(gè)部位但是對(duì)身體素質(zhì)要求較高。所以如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要看個(gè)人興趣愛好和自己的目標(biāo)是什么。下面根據(jù)鍛煉效果來分類出不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，看自己更適合哪些。

肌肉力量：肌肉訓(xùn)練就是健身了，健身房的各種器械可以針對(duì)不同身體部位的肌肉進(jìn)行鍛煉已達(dá)到增加肌肉力量爆發(fā)力的效果，比如腹肌，胸肌，大腿肌肉等都有專門的訓(xùn)練器材。耐力，心肺功能：鍛煉耐力和心肺功能，也叫有氧運(yùn)動(dòng)，主要是以跑步為主，其他如騎行、游泳、跳繩等每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。身體全面型運(yùn)動(dòng)：全面型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以球類項(xiàng)目居多，如：乒乓球、羽毛球、籃球這些，即對(duì)肌肉力量有要求同時(shí)也能鍛煉到耐力體能心肺功能，屬于對(duì)身體全面有益的運(yùn)動(dòng)。

提醒

運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松很重要，熱身目的避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作讓肌肉放松，排除運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的肌酸幫助更快的恢復(fù)。

總結(jié)：通過合理運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以恢復(fù)年輕時(shí)期的體能，至于能否恢復(fù)到巔峰時(shí)期不必太過追求，可以以此目標(biāo)堅(jiān)持鍛煉，剩下的交給時(shí)間來證明

運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，保持年輕的身體狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品。通過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以讓身體恢復(fù)到年輕時(shí)期的體能的，主要目的還是通過鍛煉獲得一個(gè)健康的身體，至于能否恢復(fù)到年輕時(shí)期的巔峰水平，我的觀點(diǎn)是可以把它做成一個(gè)目標(biāo)，朝著這個(gè)方向去努力，時(shí)間是最好的答案，時(shí)間會(huì)證明一切，不要太過強(qiáng)求，擁有一個(gè)健康的身體才是最重要的。以上就是我的回答，希望能幫到大家。我是小白，每周分享日常生活點(diǎn)滴和運(yùn)動(dòng)方面的內(nèi)容，喜歡記得分享點(diǎn)滴關(guān)注哦?。ㄎ闹袌D片來源網(wǎng)絡(luò)，若涉及版權(quán)請(qǐng)聯(lián)系作者刪除）。

作者：文武雙全的小白

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