鍛煉不僅適合年輕人，也適合老年人。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們的身體機(jī)能會(huì)下降 那么65歲以上的老人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？做好以下練習(xí)可以在一定程度上會(huì)延長(zhǎng)我們的壽命。

一、平衡訓(xùn)練。在保證安全的前提下，老年人采取“腳跟走路”的方式，即一只腳放在另一只腳的前面，腳跟接觸另一只腳的腳尖，使前后腳走成一條直線，并作為一個(gè)整體向前走20步。每天練習(xí)三次。這種方法雖然簡(jiǎn)單，但健身效果很好，可以減少老人跌倒的幾率，有助于提高身體的靈活性。

二、力量訓(xùn)練。研究表明，每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練可以降低46%的死亡概率。因此，力量訓(xùn)練不僅可以幫助老年人提高身體素質(zhì)，而且可以幫助他們延長(zhǎng)壽命。在運(yùn)動(dòng)前，可以通過(guò)伸展肌腱和壓腿來(lái)伸展，以確保10分鐘的熱身。你可以用杠鈴、啞鈴（2.5公斤）進(jìn)行力量訓(xùn)練，舉重3秒，保持，放下3秒，根據(jù)自己目前的身體狀況選擇合適的次數(shù)。每周鍛煉2-3天。

三、柔韌性鍛煉，簡(jiǎn)單的可以練習(xí)用手掌觸地，或者做瑜伽都可以提高老年人身體的柔韌性，但要注意循序漸進(jìn)的鍛煉，伸展肌肉要適度，每周2~3次。

四、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。是適合老年群體的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、太極拳和一些小球活動(dòng)等，有氧運(yùn)動(dòng)可每周進(jìn)行3次，每次20-30分鐘。

65歲以上的老年人不僅可以通過(guò)鍛煉來(lái)延長(zhǎng)壽命，還可以恢復(fù)身體機(jī)能。

鍛煉不僅能延長(zhǎng)老年人的壽命，還能使他們的身體機(jī)能煥發(fā)青春 ，年齡只是一個(gè)數(shù)字，科學(xué)的鍛煉能帶來(lái)健康陽(yáng)光生活，所以任何年齡段都不要放棄鍛煉 。在中央電視臺(tái)“越戰(zhàn)越勇”的舞臺(tái)上，一位來(lái)自上海的70歲“硬核奶奶”向公眾證明了健身的重要性，不僅僅是年輕人。你是多么自律，就有多么美麗。 奶奶的自我介紹是這樣的：“我叫陳繼芳。我70歲了。三個(gè)月來(lái)，我通過(guò)健身3個(gè)月就減去28斤，還練出了馬甲線……”之后，主持人驚呼：““如果不是因?yàn)槟鷿M頭白發(fā)，說(shuō)您30歲40歲也有人信呢”陳奶奶的狀態(tài)真的很好，看不出到了古稀之年。其實(shí)，一開始，陳繼芳奶奶的身體狀況和大多數(shù)老人一樣。在2018年的社區(qū)體檢中，奶奶對(duì)自己的身體狀況有了更深的了解。發(fā)現(xiàn)“脂肪肝”、“高脂血癥”、“膝關(guān)節(jié)退行性變”等癥狀，醫(yī)生的建議是：要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢慢調(diào)整自己的身體狀況，否則只會(huì)越來(lái)越糟！ 所以陳奶奶決定嘗試鍛煉。2019年開始，陳奶奶沒(méi)有一天缺席健身房，她“如果不是因?yàn)槟鷿M頭白發(fā)，說(shuō)您30歲40歲也有人信呢”在3個(gè)月內(nèi)減掉28公斤的脂肪。再去體檢，其脂肪肝、高脂血癥等各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正?！，F(xiàn)在陳奶奶的精力不亞于年輕人。更具活力和狀態(tài)。這是陳奶奶不輕易放棄的結(jié)果。所以運(yùn)動(dòng)真的能使人恢復(fù)活力。提示1、雖然運(yùn)動(dòng)是好的，但運(yùn)動(dòng)和休息應(yīng)該安排得適當(dāng)。別急于求成。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷調(diào)整，2、保證充足的睡眠。飲食上選擇易于消化，有足夠的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪的食物?？刂茻崃俊⑻呛望}的攝入，禁止吸煙、飲酒。3、運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松肌肉。

4、 運(yùn)動(dòng)切記要補(bǔ)充鹽溫水 ，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，因此要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但 由于汗液中除水分外還有許多電解質(zhì)流失，如果只補(bǔ)充水分，很容易造成體內(nèi)電 解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，所以需要補(bǔ)充鹽水；運(yùn)動(dòng)后喝冷水容易刺激消化道， 引起消化道疾病。因此，運(yùn)動(dòng)后記得要喝鹽和溫水。不建議喝功能性飲料，對(duì)老 年人不好。

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