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中年男人如何通過鍛煉提高性能力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 19:12

中年男人如何通過鍛煉提高性能力

人到中年，雖然不少人在事業(yè)上取得成功，但身體機能開始下降，性能力就是其中的一個衰老標志。中年男人如何提高性能力呢?下面為您介紹中年男人提高性能力的14妙招，為你的健康和諧性生活多留意這些內(nèi)容哦!

目錄中年男人如何通過鍛煉提高性能力10種最強烈刺激的做愛姿勢體形和頭發(fā)能看出男人性能力男性十種提升性能力的方法體毛跟男人性能力強弱真的有關(guān)

1中年男人如何通過鍛煉提高性能力

　　中年男人提高性能力的14妙招

　　1、性器官不用則廢，因此要規(guī)律“使用”

　　40歲前，只有不到10%的男性有勃起障礙，隨著血管老化，40歲后的男性勃起障礙率達到50%。不過，規(guī)律的性生活可以幫助增強勃起，保護男性前列腺，減緩陰莖萎縮速度。研究還發(fā)現(xiàn)，50歲以上男性如果每月至少體驗兩次性高潮，壽命會延長。換言之，性器官不用就會逐漸廢掉。

　　2、多吃粗糧

　　進食過于精細的食物可引發(fā)血糖迅速升高，誘發(fā)高胰島素血癥，甚至造成血管動脈硬化。人體的血液循環(huán)系統(tǒng)是一個整體，血糖問題可能累及陰莖的海綿體的動脈，造成生殖器供血不足，從而影響性欲和勃起。專家表示，要注意多吃粗糧，粗糧可養(yǎng)腎，提高性能力。

　　3、科學洗澡

　　洗澡時，水溫不宜過高，最好不要超過38℃，最好采用淋浴。男性可以用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這能夠增加局部血液循環(huán)，緩解睪丸和陰莖的疲憊感，幫助勃起。大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也要適當用溫水給予刺激，同時用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，可以增加對性器官的養(yǎng)護。此外，男性下腹部有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強性功能。

　　4、保持體重

　　中年男人容易發(fā)福，但你知道么，肥胖會導致多種疾病，如糖尿病，一旦影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導致勃起功能障礙。

　　5、戒煙戒酒

　　嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經(jīng)，對各種外界刺激的反應明顯減緩。表現(xiàn)在性生活上，就是對性刺激反應遲鈍，或是出現(xiàn)其他性功能障礙，如早泄、陽痿等。杜絕不良生活習慣，少飲酒，少吸煙甚至不吸煙，這對恢復男性性功能，提高性生活質(zhì)量和身體健康都十分重要。

　　6、永遠不要忽視睡眠

　　睡眠是對全身細胞和組織的修復，包括生殖器官。男性在睡眠過程中伴隨健康的節(jié)奏，會經(jīng)歷4~5次勃起，最后一次就是所謂的晨勃。睡眠勃起會擴張血管壁，向生殖器輸送更多的氧氣和營養(yǎng)。年紀越大越要調(diào)整好睡眠，輕易不要熬夜。

　　7、運動助性

　　良好的身體狀態(tài)是性生活的重要保證，適量的健身運動之所以能給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因為它可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機能，促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強。中年男性可選擇的運動項目有慢跑、散步、游泳、球類運動等。

　　8、防止三高

　　高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導致勃起功能障礙。

　　9、別為性表現(xiàn)太焦慮

　　男人一旦焦慮自己的性表現(xiàn)，就會陷入惡性循環(huán)：焦慮會刺激腎上腺素分泌，抑制勃起;男人勃起越困難就會越逃避，久而久之喪失性趣。這類問題除了咨詢專業(yè)性心理醫(yī)生外，還可服用一些β-受體阻斷劑，它會抑制腎上腺素發(fā)揮功能。

　　10、冷熱刺激可以幫助解決性功能障礙

　　比如，對于頻繁遺精和早泄的男人，可能是性興奮過高，性愛前可以做局部冷敷。如將毛巾放在冷水中浸泡、擰半干后，敷包于外陰部，兩三分鐘換一次，連續(xù)三四次。對于勃起不堅的男性，多是性興奮度不高，性愛前可以用局部熱敷，將毛巾浸在50—70攝氏度的熱水中，擰半干，敷包于外陰部，也是每次兩三分鐘，連續(xù)三四次。一段時間后，性功能障礙會有所緩解。

　　11、與愛人經(jīng)常“談性”

　　性欲低下和夫妻關(guān)系非常密切。當男性性欲減退時，妻子應該做的是幫助和鼓勵，而不是埋怨，不是指出對方“有病”，切忌憤懣與譏諷。建議夫妻雙方經(jīng)?！罢勑浴保煤昧牧谋舜说母惺?，重溫愛情的甜美，增進感情，保持性趣不衰。在精神愉快時可進行性交活動，性生活當中特別注意語言和非語言的交流，回憶既往性生活的美好感覺，激發(fā)性欲，增強信心。

　　12、保護好前列腺

　　前列腺作為男人的重要性器官，由于血管數(shù)量少，極易老化。保持前列腺健康要做到：不吸煙，維持規(guī)律性生活，保持健康的體重。另有研究證實，少吃紅肉多喝健康果汁有益前列腺健康。避免久坐，包括長時間騎自行車、駕駛摩托車和汽車。

　　13、避免藥物“去性”，慎重使用藥物

　　在使用某些藥物治病時，要關(guān)注自己的性生活是否出現(xiàn)異常。如果出現(xiàn)藥物所導致的性欲低下時，應及時與醫(yī)生溝通，選擇其他藥物進行治療，停止使用影響性功能的藥物，爭取將藥物對性能力的影響降到最低。

　　14、年紀越大，越要對自己有耐心

　　男人射精后，可能數(shù)小時或數(shù)天后才能再次興奮，這個階段叫“不應期”。16歲男孩的不應期只有幾分鐘，而90歲的老年人可長達一個月。因此，年紀越大越應該對自己有耐心、不氣餒。抑郁、睪丸素水平下降會延長不應期。補充睪丸素水平可增強性活躍度，縮短不應期。

　　最后還要密切夫妻感情。很多人出現(xiàn)性功能障礙的原因在于夫妻感情不和，或某次性生活質(zhì)量不高，在心里留下陰影。因此，要想治療男性性功能障礙，保持夫妻甜密感情、維系家庭幸福非常必要。

210種最強烈刺激的做愛姿勢

　　性交姿勢不得不嘗試的快感，給力的性交姿勢分享10種，在做愛的時候可以體現(xiàn)出他的威力!下面就請專家為我們詳細講講十種給力的性交姿勢。

　　性交姿勢1、西施浣紗

　　男子面向上正躺，雙腿伸直平躺。女子面向男子，雙膝跪于兩側(cè)，虛坐于上，兩手撫摩男子的身體。等男子插入后，即左右搖擺，刺激女子陰核玉蒂(琴弦)，環(huán)行挪動，如同西子浣紗。在女子快感亢進，津液流出如泉水一般，愉快欣樂，喜形于色，達到高潮后停止動作。

　　女子在上曲膝低頭，身體主動，搖擺晃動時，動作舒緩妙曼，陰戶吞吐陽具，不要粗魯和太過快速，如不小心，往往會使陽具滑出或折痛，所以女子必須動作細心，就像纖弱的西施在潺潺的小溪邊輕柔的在漂洗衣裳，溫柔而體貼，故得此名。采取這種姿勢，男子除雙手扶住女子的臀部外，還可以任意撫摩女子身體的各個部位，而女子一改以往的被動為主動，在心理上會有奇異的感覺，彼此動作熟練后，會更覺刺激、愉快?，F(xiàn)在有許多夫妻都經(jīng)常在交合時用到這種姿勢。

　　性交姿勢2、人面桃花

　　男女雙方相向站立，根據(jù)兩人的身高差異，女子需在腳下墊些其他的東西，以便于交合為宜。這種姿勢最大的好處就是不受地方條件的限制，或在柳枝婆娑的樹林中;或在月光朦朧的小橋邊，或在水霧彌漫的浴室里……另外，在交合時，因為男女雙方均不存在來自對方的壓力，所以都具有較大的靈活性，兩人相擁相抱，唇舌傳情，互相撫摩，仿佛就置身于“人面桃花相映紅”的詩情畫意之中，好不愜意。

　　性交姿勢3、竹林吹簫

　　男子面向上正躺，雙腿曲起分開。女子雙膝跪于男子雙腿中間，口含男子的陽具，慢舔輕噬，唇撫舌摩，如同在婆娑的幽簧之中，清風徐來，柔云拂面，玉女吹簫，仙音裊裊。

　　***自古以來就有，只要雙方在心理上能夠接受，在交合前認真做好衛(wèi)生，并沒有什么不可以的?，F(xiàn)在也有一種比較流行的“69式”，也就是男女同時相互進行***，在古代也有一個十分優(yōu)雅的名字，即“顛鸞倒鳳”。

　　在身體虛弱或疲乏時采用這種姿勢，既能夠享受到性愛的快感，又不會影響到身體的健康。

　　一般來講，男子在性愛中容易達到快感，而女子相對來講要少一點。那么在性愛得到交合過程中，男子就應該多撫弄女子外部性器官?？梢杂檬只蜿柧叽碳づ雨幍?或稱陰核)，因這是女子最敏感部位，刻意撫弄之，能很快提高女子性欲，使其性欲高漲達到高潮，獲得滿足。

　　性交姿勢4、龍戲游鳳

　　女子仰面向上躺臥，男子伏臥在對方身上，男股在女子兩腿中間。女子陰戶上迎陽具，陽具刺激陰蒂，攻擊陰戶上部。然后在插入陰道時，疏緩搖動，行九淺一深之法。

　　是因為這種女在下，男在上的交合，是大多數(shù)人采用的姿勢。交合時，男方雙手和雙膝彎曲支撐身體，迎送之時，上下翻動，前后起伏，形如蛟龍。西方有的稱這種姿勢為“愛神正看式”，這也是世界各地人所經(jīng)常采用的傳統(tǒng)姿勢。這種姿勢，男子壓伏在女子身上，女子正面的一對乳房和陰部，承受男方壓力，產(chǎn)生肌膚相親的獨特快感，同時，也給女子帶來身臨交合的半死狀態(tài)。對男子而言，壓伏女子，可以滿足男人的那種“征服欲”，這種欲望是一種潛意思的優(yōu)越感，雖然口中沒說出來，卻普遍存于大多數(shù)男人的意識里。

　　性交姿勢5、男耕女織

　　女子面向下，以雙膝和雙肘支撐，臀部抬起;男子以跪姿緊貼在她臀后，雙手抱住女子腰腹，插入陽具后，可直抵最深處。交合時深耕淺犁，隨心把握。女子則可擺動臀部，給于配合。待雙方達到快感，即可鳴金收兵，靜靜休息。

　　男人如萬物復蘇、春回大地之時在田間耕作的農(nóng)夫;而女人則可左右晃動臀部，如同來回織梭，兩人默契配合，仿佛一幅優(yōu)雅的男耕女織。男的處在女的背后，可以飽覽圓肩、闊背、細腰和豐臀，女人那撩人的身體曲線，在背后看來更誘人。

　　取這種姿勢，男人不必再用雙手支撐身體，空出雙手可以盡情撫摩雙乳，把細腰、擦會陰，當抽送進退之際，可緊摟女腰，狠力抽送直達谷底。此種姿勢最大特點在于男人在進攻時更能做到靈活機動。

　　性交姿勢6、攀龍附鳳

　　女子仰躺，高舉雙腿。男子面向女子，跪在她股間，雙手握住女子雙腿扛在肩上，使女雙膝高度過胸，并略提高對方臀部、脊背。此時先淺插數(shù)次，刺激俞鼠，女子就會快樂無比，津液如雨滴，再深深插入，則會更加堅挺硬壯，待女子高潮后即大功告成。

　　這種性姿勢，因其相互纏繞而得其名。是我國古代男性非常喜歡采用的姿勢，以男子肩抗女子雙腿為其特色，古代的春宮畫里有很多這種交合的姿勢。“攀龍附鳳”與前面介紹的“男耕女織”姿勢都能把女子陰戶升高凸出，因而比較有利于交合。對女方屬窈窕型、男子屬肥胖型，取此勢最恰當不過。這種姿勢，女子雙腿由男子雙肩來承擔，喜此姿勢的男子為方便動、更刺激性欲，就會偏愛窈窕型女子和小腳女子，臀腿腳碩大壯肥不易產(chǎn)生美感。據(jù)說，這也是五代、宋以后男子愛纏足苗條女子的性審美心理根源之一。

　　性交姿勢7、曲意逢迎

　　女子面向上正躺，雙膝提起彎曲至胸前。男子跪姿面對女子，雙手推女腰至女乳。陽具刺激大前庭腺，并刺激陰核。在一抽一送之際，必須深淺適度，并充分愛撫察弄陰核，女子春情蕩漾，身子左右搖擺不止，津液流溢，陽具再向陰道深插，女子高潮來臨，結(jié)束交合。

　　取此勢交合，女子快感來臨時，由于全身為男人所束縛，雙腿又緊壓至胸前，此時欲宣泄快感情緒，必前后左右掙扎不停，這樣促使男人也跟著一起扭動身軀，再加上陽具左沖右刺，迎來送往，雙方在交合中均會享受到刺激與亢奮。在交合中，男人欣賞女子的深閨繡闈，步在九曲回廊(陰道)之中，更可以感覺到女性閨閣(性器官)的奇妙的構(gòu)造與美侖美奐神奇。

　　性交姿勢8、琴瑟合鳴

　　男子用跪姿(或在床邊用坐姿)，雙膝打開，女子跨騎在他身上，兩腳分置在男子左右兩側(cè)，雙手環(huán)抱男頸。在陽具插入陰道的同時，磨擦女子陰唇，刺激陰核。男子雙手捧抱女臀協(xié)助女子左右搖晃，上下刺插。女子幾經(jīng)交合之后，津液淋漓，直到進入高潮。

　　男女雙方面對面相互摟抱，面頰交貼、頸項交吻，如鸞鳳雙嬉，琴瑟合鳴，其樂也融融，自有別種姿勢所無法體會到的妙處。

　　性交姿勢9、魚翔淺底

　　女子面向下，身體正直俯臥。男子趴伏在女子背后，略女子臀部抬起，然后深深插入，刺激赤珠(小陰唇)。循環(huán)反復，等到女子春情蕩漾，柳枝搖曳，香溪津溢，泉涌奔流，直到高潮。

　　這種姿勢，男女相依，如影隨形，就像一對錦鯉，隨波逐流，嬉水同歡。男子雖說趴在女子背后，但并不是將重量放置她身上，而是用雙肘支撐身體重量，雙腿打開著力在床上。因此，在下面的女子，不會因為男子全身重量壓得透不過氣來，造成呼吸困難，破壞交合情趣。

　　在交合時，女子的姿勢是面部向下俯臥，動作較少，多半是左右擺臀，如鯉魚白尾，迎合男方進擊。此法很適合陰戶部位生得較低的女性，交合時在女骨盆下還可墊個小枕頭之類的東西，以便陰戶抬高暴露。

　　性交姿勢10、貂禪拜月

　　男子面部向上，半曲雙腿，雙膝并攏如同放置香爐之臺幾。女子跨坐在男子的大腿與胯骨間，面向男腳，背對男頭。女子臀股前移，徐徐以陰道吞夾陽具。切勿深入，淺插即止，像貂禪之焚香拜月，動作徐緩。男子不必有所動作，僅由女子單獨搖動，并且須持續(xù)較長的時間。待女子達到高潮后，男子也就該香盡而撤掉香爐。

　　在此交合姿勢下，女子用溫柔的動作，主動發(fā)起攻勢，反客為主，這種女子控制全局、掌握場面主宰權(quán)的新嘗試，更能提高其性欲和亢奮快感。男人則一反往常的地位，扮演被動的角色，靜靜欣賞跨在其上的女子，上下顫動或左右搖擺，細膩中尤見旖旎，是其他交合姿勢不可比的?！磅醵U拜月”四字，很能表達這種姿勢的意境。

3體形和頭發(fā)能看出男人性能力

　　性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產(chǎn)生性興奮、陰道潤滑、接納陰莖并獲得一定快感(達到性高潮)的能力。另外性無知或錯誤的性教育、心理創(chuàng)傷、家庭夫婦感情不和睦、疲勞、性生活環(huán)境不理想等，也是影響勃起功能的心理因素。

　　如何從男人身體看出性能力

　　1、體型

　　肌肉的生長離不開雄性激素的作用，肌肉發(fā)達的男性基本上可以說明雄性激素正常。雄性動物常會炫耀外貌來吸引雌性動物，其實人類也差不多，肌肉發(fā)達、體格健壯的男性也會格外吸引女性的注意，女性在潛意識里認為這樣的男性生殖能力強，在傳宗接代上有優(yōu)勢。此外，體育鍛煉能夠促進雄性激素的分泌，而且性生活需要一定的體力，肌肉男經(jīng)常從事鍛煉，性能力的表現(xiàn)很可能得高分。

　　相比之下，過于瘦弱或肥胖的男人性能力可能就沒有那么強悍了。特別是胖人，醫(yī)學上認為脂肪堆積與體內(nèi)雌性激素的升高有一定關(guān)系，雌性激素升高，進而抑制了雄性激素的產(chǎn)生。胖人容易出現(xiàn)血脂高、動脈硬化等問題，影響血管的供血能力，當然也會殃及陰莖血管。此外胖人缺乏運動，耐力不足，性能力上也會因此打折扣。

　　2、喉結(jié)

　　就像胡須一樣，喉結(jié)是男性的第二性征之一，除遺傳因素之外，它在一定程度上能反映雄性激素的分泌狀況。不過，有一類男性，他們身材較高但單薄，手臂很長，喉結(jié)不明顯，幾乎沒有胡須，用民間的說法，就是有點“太監(jiān)相”，他們往往因為不育而去醫(yī)院就診，其實他們的生殖器也較小，陰毛稀疏甚至沒有，性功能也很差。這類人可能患有“克氏綜合征”，又叫“先天性睪丸發(fā)育不全癥”，他們的染色體比普通男性多了一個“X”，他們往往需要服用藥物，來幫助恢復男性特征。

　　3、頭發(fā)

　　有的女人厭惡禿頂男，視其為衰老象征，有的女人卻口味略重，偏愛禿頂男。

　　從中醫(yī)角度講，“腎”主生殖，也主毛發(fā)，男人禿頂可能是由于腎氣虧損導致。

　　西醫(yī)卻不這么認為。按照西醫(yī)理論，睪酮是男性體內(nèi)最重要的雄性激素，主要由睪丸分泌。睪酮和人體內(nèi)的一種酶結(jié)合，轉(zhuǎn)化成二氫睪酮，二氫睪酮除了維持男人的正常性欲，還可以催生肌肉，催生體毛，也可以催熟頭發(fā)。二氫睪酮過多，就會進入頭發(fā)的毛囊，使毛囊過早成熟，導致頭發(fā)的生長周期縮短，提前脫落。脫發(fā)脫發(fā)，就說明他的體內(nèi)雄性激素高，或者自體對雄性激素反應更敏感，相比正常人來說，他們的性欲自然更旺盛。

　　不過，性欲和性能力是兩回事，性欲是想不想辦那事兒，性能力是能不能辦那事兒。綜合來看，禿頂并非性能力強悍的標志，也并非性能力差的標志。

　　4、體毛

　　有“男人味”的男人對女性尤其有吸引力。從外表看，“男人味”的體現(xiàn)，除了肌肉發(fā)達之外，還與體毛多、喉結(jié)大、聲音粗相關(guān)，特別是絡腮胡子、胸毛茂盛的男人更常被認為有男子氣概，性功能也較高。

　　其實，體毛多少與遺傳因素更為密切，不過也是雄性激素分泌高低的一個反映。如前所述，雖然雄激素也能影響性功能，但是并非成正比關(guān)系。男人性功能是需要內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉、血管等多系統(tǒng)協(xié)調(diào)作戰(zhàn)而體現(xiàn)的，不能只憑雄性激素這一個指標定英雄。

　　男人提高性能力有三個妙招

　　1、來場冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。

　　如此反復3-5次后即可結(jié)束，若能每日堅持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

　　2、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

　　刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。

　　按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓jj根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　3、陰莖指壓法強化性能力

　　時常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。

　　反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩?？稍缤碓诖采线M行按摩。如作為性8交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

4男性十種提升性能力的方法

　　1.體育鍛煉是最好的壯陽藥

　　女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內(nèi)在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會大大增強。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會更加有效。

　　2.只穿純棉內(nèi)褲保持低溫

　　聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導致流產(chǎn)。聚酯還會在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關(guān)重要的。平時最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

　　3.閉目冥想美女相伴

　　工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

　　4.連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限

　　偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統(tǒng)受到強烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復會比原來更強。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時要有下述營養(yǎng)的補充。

　　5.來場冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結(jié)束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

　　6.刺激腹股溝管部強化睪丸功能

　　男科的專家提醒到：刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　7.陰莖指壓法強化性能力

　　時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩?？稍缤碓诖采线M行按摩。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

　　8.鍛煉性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

　　9.按摩陰囊強化男性精力

　　經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　10.多食海產(chǎn)品和富鋅食物

　　海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

5體毛跟男人性能力強弱真的有關(guān)

　　周所周知，成年男人都會長胡子或者胸毛，但是有的又長又濃密，但是有的很短很稀疏。很多女性喜歡體毛多的男性，認為他們很彪悍，性能力也強。那么，體毛多少跟性能力和性欲有關(guān)嗎?

　　雄激素決定體毛，和男性生理功能關(guān)系最緊密的就是睪丸，因為睪丸可以產(chǎn)生雄激素。男性睪丸產(chǎn)生了雄激素，它決定了男性一生的生理功能，從胚胎時期的性別分化到青春期的第二性征變化，從性功能的維持到生育能力等，無處不在。

　　此外，需要注意的是，在男性不同體表位置的毛發(fā)與雄激素的水平并不一致。最典型的例子就是我們的頭發(fā)。雄激素高的男性，脫發(fā)的幾率明顯高于激素水平低的人。因此，研究人員發(fā)明了對抗雄激素的藥物來治療男性脫發(fā)。這與不同部位的雄激素受體表達相關(guān)，科學家仍在努力研究其中機制。這足以表明人體有多么奇妙。

　　體毛多少不能反映性能力

　　性能力包含的內(nèi)容很廣。從生理上看，判斷性功能強弱，除了雄激素水平，還包括一生的精子總數(shù)、性活動次數(shù)、性活動進行的時間長短等。從心理上看，包括性沖動時的心理強度、性沖動頻度等。這些都和體毛多少無關(guān)。

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