您是否正在考慮間歇性斷食作為達到減肥目標并使總體感覺更好的一種方法？這份全面的指南將告訴您有關間歇性禁食的所有知識，包括如何開始使用以及如何使其為您服務。

您知道我一直在使用間歇性禁食（IF）作為飲食和管理食物攝入的一種方式，因為這會增加肌肉質(zhì)量并抑制食物的渴望。 這也是減肥的有用方法，因為它有助于提高胰島素敏感性并燃燒儲存的脂肪。

IF不僅可以幫助減輕體重，而且可以通過運動來增加肌肉，但IF還能帶來很多其他好處。它有助于改善思維，降低胰島素抵抗，降低血壓等等，我們將在下面介紹。我在“我每天吃什么：間歇性禁食”視頻中也談到了所有這些問題。

它改變了我的生活。我減輕了體重，增強了肌肉質(zhì)量，增加了能量水平，并使我的飲食清潔生活方式步入正軌。

什么是間歇式斷食？

間歇性斷食是一種飲食方式，您可以在特定時間進食（稱為進食窗口），而不是在一天的其他時間（稱為禁食期）進食。它被描述為一種生活方式，而不是飲食。重點在于您何時進食，而不用擔心卡路里的計數(shù)。

當然，您必須健康飲食并保持身體所需的卡路里需求。不吃高蛋白，健康的脂肪以及有營養(yǎng)的水果和蔬菜的食物可能會給禁食計劃帶來災難。但是，如果您堅持清潔，整頓食物，就很容易保持正軌。

IF的好處是您可以選擇最適合您的生活方式的計劃。而且，這就是使您感覺最好的一種方法，這就是全部。

間歇性斷食工作如何？

好吧，如您所知，我們的身體運轉得像上了油的機器。在這種情況下，我們的身體希望盡可能穩(wěn)定并按計劃進行進食。這稱為動態(tài)平衡。當體內(nèi)平衡被中斷時，身體就會恢復正常。

為了維持這種狀態(tài)，我們的血糖升高并通知胰腺分泌胰島素。響應胰島素增加，我們的肌肉和脂肪細胞受到影響。簡而言之，它們受到影響的方式可以使身體減輕體重并改變肌肉質(zhì)量。

間歇性進食的健康益處

了解間歇性禁食的好處將有助于您激發(fā)嘗試飲食的動機。知識就是力量！

心臟健康：降低血壓和降低LDL膽固醇可改善心臟健康。

糖尿病控制：空腹可以降低患糖尿病的風險。禁食時，胰島素水平會降低，并且血液不必維持血糖水平。

減肥：胰島素水平的下降同樣可以將儲存的脂肪用作能量，從而減少脂肪。

肌肉質(zhì)量增加：HGH（人類生長激素）水平增加。當禁食與運動相結合時，您的瘦肌肉質(zhì)量就會改善。較高的肌肉質(zhì)量有助于燃燒卡路里。

減少炎癥：不進食可大大減少體內(nèi)炎癥。血液中的胰島素較少意味著腎臟可以排出體內(nèi)過量的鹽和水，從而減輕炎癥。

降低血壓：當腎臟去除過多的水和鹽分時，血壓會降低。

增進幸福感：從心理上講，處于控制狀態(tài)，改善身體形象和減少抑郁感是禁食的好處。

代謝增加：由于腎上腺素水平增加，因此代謝加快。

吃得少：空腹可以幫助你自然減少卡路里計數(shù)通過不吃飯比空腹窗口中其他。

延緩衰老和疾?。航硶r，身體的細胞會再生，其功能會更好。

增強的認知功能：禁食可改善精神敏銳度和清晰度。

間歇性進食可能對男女產(chǎn)生不同的影響。

就像禁食會對人產(chǎn)生不同的影響一樣，禁食會引起男女之間不同的反應。

婦女可能無法像男子那樣容易地抑制饑餓。

男性的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生的變化較少，因此所產(chǎn)生的壓力比女性少。

婦女的生殖系統(tǒng)可能比男子的生殖系統(tǒng)受到更大的影響（例如，生育時間可能會改變）。

女性的促性腺激素釋放激素可能會受到影響，從而導致空腹時男性比男性更難受。

請記住，女性在考慮禁食生活方式時需要記住一些特定的觀點。一些女性的月經(jīng)周期發(fā)生變化，并且可能由于不規(guī)律而難以懷孕。促性腺激素釋放激素（釋放生育激素）可能會受到影響，并可能導致生育周期出現(xiàn)問題。

如果您發(fā)現(xiàn)這些問題中的任何一個，請暫時停止間歇性斷食，或采取其他更為舒適的方法。

女性熱門間斷飲食方法

16/8方法：每天16小時快速

在晚上8點之前結束一天的最后一餐

第二天中午12點吃下一頓飯

這意味著您可以以8個小時的進餐時間禁食16個小時

這幾乎類似于常規(guī)飲食方式，因此是嘗試禁食的最佳方法之一

CRESCENDO方法：每星期三到兩天快速12到16小時

這種方法需要非連續(xù)的禁食日：

在一周中間隔均勻的幾天中快速12到16個小時

僅在星期一，星期三和星期五齋戒

連續(xù)吃飽的方法：每周快速24小時1-2次

每周一次或兩次，整整24小時

例如，從一天的晚餐快到第二天的晚餐

如果您習慣每天吃3至4頓飯，則此方法可能會很困難

5/2方法：每周2天快速

一周通常5天照常飲食

在一周的兩天內(nèi)，將您的卡路里限制在每天500 – 600卡路里（例如，兩頓小餐）中

替代方法：每隔一天都快

類似于“吃-停-吃”方案和“漸強方法”

有幾種方法可以加快選擇的時間

一個人隔日禁食，但在非禁食日最多可以吃500卡路里

排列著7個梅森罐子的側視圖，上面裝有便于秋季的冰沙，罐子旁邊有水果和蔬菜，包括南瓜，漿果和香蕉。

如何開始為女性進行間歇性飲食

好消息。它很容易上手，要牢記兩個規(guī)則，使間歇性禁食變得非常簡單明了。

首先，禁食時要保持水分，避免頭痛和饑餓感，因為您習慣長時間不吃東西。如果您感到饑餓，請在水中加入1-2茶匙蘋果醋。它可以抑制饑餓感，還有助于減肥。另外，禁食時不要吃任何東西。這是第二條簡單的規(guī)則。觀看我的視頻，了解哪些內(nèi)容可以快速播放，哪些內(nèi)容不能快速播放，以獲取有關選擇和避免的更多信息。

保持簡單穩(wěn)定。首先在兩頓飯之間花幾個小時，看看自己的體格如何。跳過一餐，最終累積到跳過兩次。吃東西時要特別注意，要吃干凈有益健康的食物，以使自己感覺最好?？纯次业摹冻鯇W者清潔飲食指南》，了解如何購買健康食品?；蛘撸绻曈X效果更適合您，請觀看我干凈的飲食視頻。

但是，在開始IF之前，請先咨詢您的醫(yī)生。無論何時您要改變自己的生活方式，無論是飲食還是運動，都首先要獲得一份清潔的健康單。

孕婦懷孕或間歇性休息是否安全？

因為懷孕時您為了兩個人的健康而吃飯，所以禁食可能不是一個好主意。與其考慮減肥，不如專注于身體對嬰兒的需求。適當飲食以增加孕產(chǎn)婦的脂肪儲備，以便以后進行母乳喂養(yǎng)。

請記住，您吃的食物和營養(yǎng)物質(zhì)正在建立孩子的身體并發(fā)展他們的大腦。一些孕婦很難擁有足夠的鐵儲備。不吃完所有食物可能會導致鐵缺乏，使寶寶缺鐵。寶寶正在從您的身體獲取所需的營養(yǎng)-因此，您必須確保它在那里。

至于母乳喂養(yǎng)和禁食，最好避免長時間禁食，因為您的寶寶需要營養(yǎng)牛奶，禁食可能會影響生產(chǎn)和質(zhì)量。盡管沒有大量研究或醫(yī)學警告，但我建議母乳喂養(yǎng)時不要禁食超過12-14小時，以免中斷產(chǎn)奶?？梢钥隙ǖ氖?，如果您發(fā)現(xiàn)牛奶供應變干了，請嘗試停止全天空腹并進食更多，以查看這是否有助于解決問題。

間歇性空腹女性時要避免的提示和常見錯誤

為了使向禁食的過渡更容易并使自己保持在正軌上，請記住以下幾點：

如果您在運動時感到頭昏眼花或虛弱，請縮短鍛煉時間，休息或喝點水

如果您在放假的日子過得似乎很辛苦，請稍事休息，然后第二天跳回空腹的貨車上

隨時保持水分

飲食要好，飲食窗口中應包括蛋白質(zhì)，纖維，健康脂肪和復雜碳水化合物

避免加工食品；您想要吃的食物有益于身體，而不是虛耗熱量

當心速溶劑，如牙膏（禁食時改用小蘇打糊）和藥物如Advil，其涂層可能含糖

有關女性間歇性進食的常見問題

間歇性吃東西會讓您想吃更多嗎？

到飲食窗口時，您可能會覺得很餓，但是，只要您吃健康的食物，并且每天保持卡路里計數(shù)在1200-1500之間，您很快就會習慣于少吃東西。確保有飲食窗口時應該吃什么的一種絕妙方法是準備飯菜?；ㄒ粋€下午準備一周的飯菜。您需要清潔的所有物品都已準備就緒，可以在冰箱中等待。

有多少快餐？

禁食超過24小時可能會很困難，如果超過24小時，您可能會感覺不適。對于某些人來說，甚至16/8方法也是極端的。經(jīng)驗法則是嘗試禁食方法，看看哪種方法最適合您的日程安排，讓您每天感覺最健康。

什么是開始和結束您的快餐的最佳選擇？

最好的飯菜總是干凈的食物。健康和新鮮的水果和蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，纖維和健康的碳水化合物應該是您在禁食前和進食窗口期間飲食的主要內(nèi)容。如果您想更慢地打破自己的禁食，建議使用骨湯。

間歇性齋戒時我可以鍛煉嗎？

這是肯定的。如果他們采用“隔日法”，他們會選擇在非禁食日鍛煉。其他人會因為建立瘦肌肉的好處而快速鍛煉。理想情況下，最佳鍛煉時間取決于您的感覺和習慣。就個人而言，我?guī)缀蹩偸窃邶S戒期間鍛煉身體。

相關知識

間歇性斷食法怎樣吃
間歇性斷食減肥法
間歇性禁食101 —終極入門指南
【間歇性斷食減肥法是怎樣的？】
間歇性斷食：重啟葡萄糖代謝的“快捷鍵”？
辟谷（間歇性禁食 斷食）很科學，減肥又健康 專家提醒：要注意安全
你真的了解間歇性禁食減肥法嗎
間歇性禁食
間歇性輕斷食的正確方法
間歇性斷食：重啟葡萄糖代謝的“快捷鍵”？—新聞—科學網(wǎng)

網(wǎng)址: 女生怎樣執(zhí)行間歇性斷食？需要注意哪些關鍵？專業(yè)指南來了！ http://m.u1s5d6.cn/newsview788949.html