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你真的了解間歇性禁食減肥法嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:38

核心提示：很多時(shí)候，我們?cè)陔娨暺聊豢吹蕉嗖哦嗨嚨呐餍牵苁橇w慕，她們有姣好的面容，還有苗條的身材，她們到底如何減肥瘦身保持身材的呢？不是明星都是光吃不胖的，她們只是比常人付出的更多，最近在圈內(nèi)流行一種減肥方式－間歇性禁食減肥法，今日小編就帶大家具體了解下。

　　間歇性禁食減肥法是什么？

　　間歇性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí)，禁食的過(guò)程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時(shí)禁食?？梢赃M(jìn)事的期間，營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，并且不能暴飲暴食。

　　如何進(jìn)行間歇性禁食減肥法？

　　每天間歇性斷食，例如：只在中午到晚上6點(diǎn)之間吃飯；吃早中晚三餐，然后從傍晚6點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)斷食；或者每天只按需要吃?xún)纱物垺?/p>

　　每周間歇性斷食，例如：隔天斷食；或5：2（五天正常進(jìn)食，選兩天斷食）。

　　每月間歇性斷食，例如每月斷食五天。

　　間歇性減肥法的好處有哪些呢？

　　1. 降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 促進(jìn)身體利用脂肪作為能量來(lái)源，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　3. 顯著增加生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)代謝。

　　說(shuō)了這么多，間歇性減肥看來(lái)效果很好啊，對(duì)于身體健康也有幫助，那么是不是所有人都適合這種方法呢？

　　斷食對(duì)于一部分人群還是有作用的。

　　總結(jié)一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點(diǎn)說(shuō)，就是讓胃變小。

　　不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數(shù)正常/體力活動(dòng)大的人群。最后，就算是斷食減重有效，那也只是一時(shí)的，并且停止斷食之后體重會(huì)有小幅反彈，長(zhǎng)久看來(lái)，少食多餐，健康運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)依舊是減肥的最好選擇。

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