第一步 去超市前先列好購物清單

每周出門購物先列好清單，而且一定要嚴(yán)格遵守，如果家中存有適當(dāng)?shù)氖澄铮?:2輕斷食法就會(huì)實(shí)行得更加順利，家里若備滿了充滿誘惑力的餅干，薯片和巧克力，你可能會(huì)覺得輕斷食的日子非常難過，眼不見就心不煩，如果身邊少了引發(fā)渴望的食物，就會(huì)很容易避開誘惑。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，光是把裝著甜點(diǎn)的盤子從桌上改放到角落里，就足以讓人少吃一點(diǎn)，如果你在穿出內(nèi)，放滿了所謂的給孩子吃的點(diǎn)心，基本上這些東西最后是吃進(jìn)自己肚子里。請(qǐng)問問自己，現(xiàn)在是不是該把這些零食掃地出門，順便改善孩子的飲食質(zhì)量呢？

試一試以下的小秘訣：

1.絕對(duì)不在空腹的時(shí)候去采購食物，這種情境誘惑力太強(qiáng)了，你很可能買下事后讓你后悔萬分的食物。

2.上班時(shí)自制健康便當(dāng)，同時(shí)在辦公室的抽屜，包包，車子里放點(diǎn)健康的零食，這樣可以幫助你避開誘惑。

3.不用擔(dān)心別人知道你在努力減肥，你的態(tài)度應(yīng)該是寧可不要收到別人當(dāng)成禮物送來的巧克力，甜心或蛋糕，或者當(dāng)你們一起出去聚餐，去飲品店時(shí)也別讓他們說服你放縱一下。

4.親朋好友主動(dòng)支持你的減肥計(jì)劃和行動(dòng)，把你的減肥計(jì)劃說出來，讓生活中重要的人是知道你現(xiàn)在做什么，有什么感覺？如果你很辛苦，需要一些鼓勵(lì)，不要拐彎抹角請(qǐng)直話直說。

第二部 不要忘記檢查飲料的熱量

飲料可以幫助你，也會(huì)阻礙你，目前已經(jīng)證明，用餐時(shí)喝杯水或其他無熱量的飲料可減少能量攝入，但很多飲料都有熱量，一塊標(biāo)準(zhǔn)的，320毫升的罐裝可樂有145大卡，而同樣容量的零度可樂才有1-3大卡。此外，飲料的熱量會(huì)繞過正常的食欲控制機(jī)制，因此你很容易就吃得太多。如果你一定要喝點(diǎn)氣泡飲料，請(qǐng)?jiān)亠嬍秤?jì)劃中偶爾加入低卡飲料，雖然有些人會(huì)擔(dān)心骨質(zhì)疏松問題，但只要中一事當(dāng)中攝取足夠的鈣質(zhì)，就可以避免患上土質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

同樣的道理也適用于其他飲料：喝幾杯拿鐵咖啡，會(huì)增加熱量攝取量，就算是低脂拿鐵也一樣。大杯的全脂拿鐵咖啡熱量驚人，高達(dá)223大卡，加脫脂奶的話仍有221大卡。反之，一杯加了半脫脂奶的美式咖啡，僅含有20大卡，因此，請(qǐng)喝只加一點(diǎn)牛奶的咖啡或茶。

第三步，避免用餐時(shí)看電視，聊天，聽音樂

邊走邊吃，一邊吃一邊看電視、工作、打電話，甚至一邊聽音樂，都表示你把注意力放在其他事情上，很容易就攝取更多的熱量，這是因?yàn)槟愀緵]有注意到自己在吃什么，或者了多少。

要避免失控的大吃大喝，最好的辦法就是坐在餐桌前，細(xì)嚼慢咽，品嘗每一口食物。讓大腦讓胃部知道你已經(jīng)吃夠了，大約需要15分鐘。

第四步 拒絕超市里的減肥食物。

你現(xiàn)如今超市里到處都是減肥食物，低脂，低糖提供了輕輕松松就可以減少能量攝取量的減肥方法。知道食物含有多少熱量會(huì)有助減肥，但別忘了食品標(biāo)示的熱量是每100g或100ml所含的熱量，因此你必須把這個(gè)往上乘或往下除才能算出吃進(jìn)去的食物含有多少熱量。事實(shí)上我們從不建議你以高度加工的食物為主要飲食，在5:2輕斷食法中，不管是輕斷食日，或非輕斷食日，你還是要堅(jiān)持吃我們所建議的未加工全食物。

不要把低脂當(dāng)成低熱量，有很多標(biāo)示為輕食或者脂肪較低的食物，仍含有大量的脂肪，故熱量扔高。食品制造商通常會(huì)在低脂食物中用糖來代替脂肪，以增添風(fēng)味兒，因此食物所含的熱量同樣很高。而且通常含有果糖的成分，真正可能有用的減肥食物，只有低脂食物以及很多人工甘味劑，不加糖的食物，如低卡飲料，請(qǐng)記得飲食要遵守限制，每周低卡飲料的攝入量不可以多過三升！

相關(guān)知識(shí)

輕斷食的方法和步驟
【步驟圖】輕斷食果蔬汁的做法
5：2輕斷食療法
5+2輕斷食減肥瘦身法的原理和操作步驟是什么？
“5+2”輕斷食膳食攻略
什么是5 2輕斷食的正確方法
蔬菜湯（輕斷食菜譜）的做法和步驟圖解
超流行的5+2輕斷食法，你知道多少？
“5+2輕斷食”減肥法，一個(gè)月暴瘦十斤
5：2輕斷食減肥法?快樂減脂

網(wǎng)址: 實(shí)行5:2輕斷食法的七個(gè)步驟（一） http://m.u1s5d6.cn/newsview788616.html