導(dǎo)語：如今的80后90后都已經(jīng)慢慢地步入中年，人到中年最大的變化就是身材會發(fā)福，小腹越來越大，臀部腿部的脂肪也會越來越多，就連原本消瘦的臉蛋也變得圓潤無比。對于中年發(fā)福，很多人非常不理解，平時也非常繁忙，也比較注重飲食健康，但是為什么脂肪會悄悄地爬上身體，對于這樣的現(xiàn)象應(yīng)該采取什么樣的方法來應(yīng)對，怎樣才能使自己的身材重回年輕時的巔峰。

好的身材總是能給人留下好的印象，即使步入中年的人也不希望自己的身材走樣，也希望自己能夠成為眾人的焦點。

01為什么步入中年身材會發(fā)福

人到中年身材發(fā)福是必然的事情，但是究其原因一方面和年齡的增長相關(guān)，另一方面和飲食，運動，生活習(xí)慣等都有非常密切的聯(lián)系。

1、新陳代謝放緩

人在年輕的時候，新陳代謝的速度較快，即使坐著躺著也能消耗不少的能量，但是隨著年齡的增長，新陳代謝的速度會逐漸放緩，這也直接導(dǎo)致了能量無法有效地釋放。

由于新陳代謝的速度放緩，步入中年之后，即使和年輕時做同樣的事情所消耗的能量也會少得多，這也直接造成了脂肪開始慢慢堆積，而這樣的現(xiàn)象也會隨著年齡的增長，越來越明顯，這也是人體生長的一個自然規(guī)律，具有不可逆性。

2、生活習(xí)慣的改變

大部分人在年輕的時候總是無憂無慮，想干什么就干什么，也愿意為自己的理想去奮斗，但是人步入中年人之后，大部分都是上有老下有小，做很多事情都要考慮周全。

對于中年人來說，大部分的時間要么用于發(fā)展自己的事業(yè)，要么用于照顧自己的家庭，很難有時間考慮到自身體型方面的因素，由于生活習(xí)慣的改變也直接造成了身材開始發(fā)福，而最為明顯的是小腹慢慢隆起。

無論是對于男性來說，還是對于女性來說，步入中年之后腹部的隆起現(xiàn)象會變得越來越明顯，這也讓中年人的外觀形象大打折扣。

3、性激素分泌減少

大部分的人在45歲到50歲期間的性激素的分泌會出現(xiàn)直線下降的現(xiàn)象，尤其在女性身上表現(xiàn)的更為明顯。

而脂肪當(dāng)中本身就具備了一些雌激素，為了讓身體能夠正常的運行，就會從脂肪里面來尋找雌激素，也就相當(dāng)于身體不愿意脂肪輕易地離開，因為身體需要脂肪中的物質(zhì)。

02應(yīng)該通過哪些鍛煉來有效的減少脂肪

消耗脂肪的過程是比較漫長的，不僅要很好地控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，同時也要加強鍛煉，而鍛煉方面對于消耗脂肪最佳的方式就是有氧運動。

1、原地開合跳

原地開合跳是最近幾年非常流行的一種有氧運動方式，可以在家里直接進行，無需太多的場地和設(shè)備，所以受到很多人的青睞。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，雙腳并攏，腳尖向前，兩臂自然垂于體側(cè)，利用腿部的力量將雙腿打開，略寬于肩，前腳掌著地，雙手經(jīng)體側(cè)向頭部中央靠攏，掌心向前或者直接擊掌，再按原路的方式還原至初始狀態(tài)。

注意事項：在原地開合跳的過程中，一定要注意開合跳的節(jié)奏感，動作具有連貫性而不是具有明顯停頓。

2、原地深蹲

原地深蹲主要對人體的臀部以及大腿能夠起到很好的鍛煉作用，不僅能夠有效地減去脂肪，同時也能夠起到一定的塑形作用。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，雙腳打開略寬于肩，腳尖向前，雙手可以插腰，也可以向前平舉，利用臀部和腿部的力量做下蹲的動作，下蹲過程中要求大腿與地面平行。

注意事項：在做這個動作的過程中，要求深蹲充分，并且當(dāng)大腿平行至地面時，保持1~2秒鐘，充分體驗大腿以及臀部的發(fā)力點。

3、原地弓箭步跳

原地弓箭步跳的動作來源于弓箭步拉伸動作，它不僅能夠?qū)ν炔科鸬胶芎玫牧α吭鰪娮饔?，同時也能夠使自己的韌帶更為寬松。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，兩腳并攏，腳尖向前，手臂自然垂直于地面，利用腿部發(fā)力做騰空起跳動作，落地后左腳在前，右腳在后，左腳屈膝，右腳伸直，呈弓箭步，在落地后再還原成立正的姿勢，換右腿弓箭步，如此往復(fù)。

注意事項：在做這個動作的過程中，弓箭步要做的充分，不要為了完成動作而刻意的去加快速度。

結(jié)語：人進入中年身材會慢慢發(fā)福，小腹也會慢慢隆起，身體的脂肪越來越多，其實這是一個非常正常的現(xiàn)象，但是完全可以通過飲食、鍛煉來改變這樣的體型，使自己的形象有所提升。

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