患有抑郁癥的哺乳婦女如何自我調(diào)節(jié)

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

哺乳期的婦女如果患有抑郁癥，可以嘗試以下方法來自我調(diào)節(jié)：

1. 尋求專業(yè)幫助：與醫(yī)生或心理健康專業(yè)人士進(jìn)行交流，以獲取幫助和建議。他們能夠制定個(gè)性化的治療計(jì)劃，包括心理治療。

2. 維持規(guī)律的作息：盡量保持規(guī)律的作息，包括睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)。這對(duì)于保持身體健康和情緒穩(wěn)定都很重要。

3. 保持社交聯(lián)系：與親朋好友保持聯(lián)系，與他們分享自己的感受。社交支持能夠緩解抑郁癥狀。

4. 學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，比如冥想、深呼吸和漸進(jìn)性肌肉松弛，這有助于減輕壓力和焦慮。

5. 保持積極心態(tài)：嘗試尋找一些積極的事物，比如閱讀書籍、觀看電影或參加興趣愛好活動(dòng)。這能夠提升自尊心和情緒。

如果抑郁情緒無法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

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