如何告別水桶腰?
如何告別水桶腰你知道嗎?有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就來(lái)告訴你如何告別水桶腰,不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招,快速練出完美腰線!
第一件事:控油“1小匙”
千萬(wàn)要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi),還有豆類(lèi)和谷物,補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
第二件事:燃脂“小動(dòng)作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,來(lái)得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然,一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng),把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng),會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng),把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來(lái)了。
第三件事:防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
第四件事:“睡掉”剩余熱量
有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng),可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試:身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動(dòng),反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,回歸原位后再向左移。
覺(jué)得枯燥的時(shí)候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2O次,每天可進(jìn)行1-3組。
第五件事:多吃排毒通便食療
一、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯
做法:
1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起來(lái)等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便,芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用,尤其是對(duì)便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材,經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用,在節(jié)食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個(gè),紅棗1個(gè),鹽或糖
做法:
1、首先把胡桃打開(kāi),把其中的瓤拿出來(lái),并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開(kāi),去掉里面的核,然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡,再取出來(lái)弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中,倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味,完成。
tips:胡桃肉性味甘溫,有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話,可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候,特別是便秘的時(shí)候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤(rùn)又養(yǎng)生,還能改善便秘,是下午點(diǎn)心的好選擇哦!
簡(jiǎn)單快速瘦腰的方法
你是否還在為找不到快速瘦腰的方法而苦惱呢?要擺脫惱人的水桶腰其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要找對(duì)瘦腰的方法就行,下面小編給大家介紹幾種健康快速的減肥方法,你也可以擁有小蠻腰。
快速瘦腰的方法一:推拿法
適合類(lèi)型:腹部脂肪松弛型
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上推拿霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。推拿可以進(jìn)步皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液輪回,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中央,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)推拿,先右側(cè),后左側(cè),各推拿30-50下,天天推拿1次。
快速瘦腰的方法二:浴巾瘦腹法
適合類(lèi)型:產(chǎn)后發(fā)福型
詳細(xì)法則:跟著春秋的增長(zhǎng)以及生養(yǎng)的影響,女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要離別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手捉住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。需要留意的是,呼吸的順序一定要準(zhǔn)確,若能堅(jiān)持天天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。
快速瘦腰的方法三:家務(wù)瘦腹法
適合類(lèi)型:愛(ài)吃少動(dòng)型
詳細(xì)法則:對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō),想要身材好就要“吃苦刻苦”。所謂吃苦刻苦就是少吃大包裝食物,多做一些重家務(wù)。由于本來(lái)就很少運(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。
做家務(wù)避輕就重
屬于這類(lèi)型的OL,只需要記住一個(gè)原則--避輕就重。譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如切身去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。實(shí)在,運(yùn)動(dòng)并不即是要去健身房,“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。
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網(wǎng)址: 如何告別水桶腰? http://m.u1s5d6.cn/newsview788037.html
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