如何告別水桶腰你知道嗎？有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就來(lái)告訴你如何告別水桶腰，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招，快速練出完美腰線!

第一件事：控油“1小匙”

千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi)，還有豆類(lèi)和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

第二件事：燃脂“小動(dòng)作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

第三件事：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩余熱量

有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng)，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

第五件事：多吃排毒通便食療

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!

簡(jiǎn)單快速瘦腰的方法

你是否還在為找不到快速瘦腰的方法而苦惱呢？要擺脫惱人的水桶腰其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要找對(duì)瘦腰的方法就行，下面小編給大家介紹幾種健康快速的減肥方法，你也可以擁有小蠻腰。

快速瘦腰的方法一：推拿法

適合類(lèi)型：腹部脂肪松弛型

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上推拿霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。推拿可以進(jìn)步皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液輪回，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中央，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)推拿，先右側(cè)，后左側(cè)，各推拿30-50下，天天推拿1次。

快速瘦腰的方法二：浴巾瘦腹法

適合類(lèi)型：產(chǎn)后發(fā)福型

詳細(xì)法則：跟著春秋的增長(zhǎng)以及生養(yǎng)的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要離別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手捉住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要留意的是，呼吸的順序一定要準(zhǔn)確，若能堅(jiān)持天天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

快速瘦腰的方法三：家務(wù)瘦腹法

適合類(lèi)型：愛(ài)吃少動(dòng)型

詳細(xì)法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦刻苦”。所謂吃苦刻苦就是少吃大包裝食物，多做一些重家務(wù)。由于本來(lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。

做家務(wù)避輕就重

屬于這類(lèi)型的OL,只需要記住一個(gè)原則--避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如切身去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。實(shí)在，運(yùn)動(dòng)并不即是要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。

相關(guān)知識(shí)

怎樣告別水桶腰呢
告別水桶腰，打造迷人小蠻腰
四大絕招幫你告別水桶腰馬上瘦腰
告別水桶腰的小妙招(2)
水桶腰怎么辦 6種運(yùn)動(dòng)幫你告別水桶腰
徹底告別水桶腰 瘦出小蠻腰
做到這六件事 讓你告別水桶腰
腰腹部吸脂幫助我們告別水桶腰
動(dòng)態(tài)按摩瘦腰法 半年告別水桶腰
如何瘦水桶腰

網(wǎng)址: 如何告別水桶腰？ http://m.u1s5d6.cn/newsview788037.html