在假期里，你是否有如下的令你心煩意亂的經(jīng)歷呢：手機(jī)一拿一放便是一天，心中感到有些許難以接受這樣的自己；滿(mǎn)懷期待地去查看期末成績(jī)時(shí)，卻只看見(jiàn)在及格線徘徊的分?jǐn)?shù)，心中又難以釋?xiě)眩患依锏母改赣謺r(shí)常對(duì)自己帶有刻板印象，總是對(duì)我們產(chǎn)生誤解……

想必這些事情對(duì)于大家來(lái)說(shuō)并不陌生，而這些事情總是會(huì)讓我們的假期生活體驗(yàn)大打折扣，甚至?xí)绊懙轿覀兗倨谄陂g的心理健康。

假期維護(hù)心理健康的方法

規(guī)律作息，適度減壓放松

假期是難得的調(diào)整期，同學(xué)們應(yīng)充分休息，好好放松。無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活，只會(huì)讓我們感覺(jué)更疲累。我們可以每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這不僅能促進(jìn)我們的身體健康，提高我們的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)哦。此外還可以多做自己感興趣的事情，如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等，這不僅可以讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，讓身心得到休息，還有助于我們保持良好的情緒和心理狀態(tài)呢！

親子互動(dòng)，恰當(dāng)溝通表達(dá)

主動(dòng)地和父母溝通交流，建立良好的親子關(guān)系對(duì)維護(hù)我們的心理健康也有重要的作用。我們可以與父母共讀一本書(shū)、開(kāi)一場(chǎng)家庭會(huì)議，也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，這都能拉近彼此的心理距離。遇到?jīng)_突時(shí)，嘗試學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_(dá)。避免情緒性對(duì)話(huà)，提倡非暴力溝通。對(duì)于難以開(kāi)口的言語(yǔ)，我們也可以通過(guò)信件、留言的形式去表達(dá)交流。

合理安排，科學(xué)規(guī)劃管理

按事情的輕重緩急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既緊急又重要的事、不緊急但重要的事、緊急但不重要的事、既不緊急又不重要的事。優(yōu)先著重處理緊急又重要的事情；不被緊急但不重要的事情左右自己的情緒；重要但不緊急的事情要未雨綢繆、有規(guī)律實(shí)施執(zhí)行；不重要也不緊急的事情，可不參與的盡量不參與。

大家可以通過(guò)這樣的分區(qū)，把每一天中必然面對(duì)、意外發(fā)生的不同事情梳理清楚。能梳理出來(lái)的事情做好了，自然就會(huì)感覺(jué)到成就感；能梳理出來(lái)的時(shí)間多了，自然就會(huì)享受到輕松休閑啦！

覺(jué)察情緒，及時(shí)自我調(diào)整

我們需要覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。如果假期產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒時(shí)，我們可以試著先去覺(jué)察、感受自己的變化，不評(píng)價(jià)、不否認(rèn)、不排斥地面對(duì)它，試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應(yīng)是每個(gè)正常人面對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)”。

同時(shí)千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運(yùn)動(dòng)、傾訴、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

尋求支持，增強(qiáng)心理防護(hù)

當(dāng)情緒無(wú)法自我緩解，或遇到難以處理的問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求支持，積極向家人，信任的朋友或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無(wú)論遇到什么問(wèn)題，都請(qǐng)記住你永遠(yuǎn)不是一個(gè)人，身邊總會(huì)有支持的力量伴隨著你。

看完這些方法，相信大家都有所收獲吧。那接下來(lái)就讓我們看看小徐同學(xué)是如何將上述方法運(yùn)用到日常生活中的吧～

小徐的故事

小徐前幾天從學(xué)?；氐郊抑?，為了擺脫最近成績(jī)的不理想所帶來(lái)的苦悶，連續(xù)熬了幾天夜，無(wú)節(jié)制地打起游戲來(lái)，這讓他精神有點(diǎn)疲累。一天，家中的父母對(duì)他說(shuō)道：“難道這個(gè)假期你就打算這樣過(guò)下去？你真沒(méi)用！”父母的話(huà)讓小徐想起了假期前自己許諾要完成的事情：考駕照，暑期工，外出實(shí)習(xí)，減肥等等。堆積如山的事情和父母的斥責(zé)讓小徐頓感焦慮，吃不好睡不安，對(duì)周?chē)挛锸ヅd趣……

小徐覺(jué)察到自己情緒的負(fù)面變化后，嘗試著自我調(diào)整，他開(kāi)始調(diào)整作息，把假期里要做的事情分出輕重，科學(xué)規(guī)劃好要做的事情，并與父母積極溝通，獲得父母的理解，同時(shí)他也不忘向朋友老師們尋求幫助。

最后，小徐在假期中完成了所有他想要做到的事情，他說(shuō)：“我在度過(guò)了一個(gè)很愉快很充實(shí)且有意義的假期的同時(shí)我也學(xué)會(huì)了如何調(diào)整自己的情緒，這對(duì)我以后很有幫助！”

心理咨詢(xún)?yōu)樾睦斫】当ｑ{護(hù)航

當(dāng)我們自我調(diào)節(jié)以及接受周?chē)膸椭笕匀粺o(wú)法消解內(nèi)心中的困擾與煩惱時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)積極地去嘗試另一種更為專(zhuān)業(yè)有效的方法——心理咨詢(xún)。心理咨詢(xún)的核心是“助人自助”，在咨詢(xún)師的指導(dǎo)下，求助者通過(guò)自己的努力成功解決自身心理問(wèn)題，同時(shí)在解決問(wèn)題的過(guò)程中獨(dú)立掌握比以往更為有效、專(zhuān)業(yè)的心理調(diào)適方法，增加對(duì)心理問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，以達(dá)到更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的維護(hù)心理健康的目的。

心理咨詢(xún)有助于我們大學(xué)生維護(hù)心理健康、解決學(xué)習(xí)生活中的問(wèn)題、緩解心理壓力、克服各種心理障礙，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)以及建立和諧的人際關(guān)系等等。因此，當(dāng)我們無(wú)法獨(dú)自處理好心理上的問(wèn)題時(shí)，應(yīng)主動(dòng)去尋求外界的幫助，不要藏著掖著哦。

文案：曾志泓 曹琳

排版制圖：曹琳 曾志泓

執(zhí)行編輯：李碧怡

責(zé)任編輯：陳凱珊

復(fù)審：霍中開(kāi)

終審：陳玉華

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