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【21天瘦身挑戰(zhàn)計劃，和我一起變

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 01:42

【21天瘦身挑戰(zhàn)計劃，和我一起變瘦變美吧！】小伙伴們，夏天的腳步越來越近啦，是不是又開始為身上的小肉肉發(fā)愁了呢？別怕，今天給你們帶來一個超實用的21天瘦身挑戰(zhàn)計劃，一起加油瘦出小蠻腰！ [加油] **時間規(guī)劃**： - 第1-7天：適應(yīng)期，每天至少30分鐘有氧運動（如慢跑、快走），加上10分鐘拉伸。 - 第8-14天：加強期，增加力量訓練（如深蹲、俯臥撐），每次訓練45分鐘，記得交替進行哦！ - 第15-21天：沖刺期，結(jié)合高強度間歇訓練（HIIT），每次20分鐘，燃脂效果杠杠的！ ??♀?**具體動作**： - 慢跑：保持心率在120-150次/分鐘，每次30分鐘。 - 深蹲：每組15次，共3組，注意膝蓋不要超過腳尖。 - 俯臥撐：每組10次，共3組，初學者可以跪姿俯臥撐。 - HIIT：選擇你喜歡的動作組合，如跳躍、登山跑等，高強度間歇進行。 ?**飲食計劃**： - 早餐：高蛋白（如雞蛋、牛奶）+低GI碳水（如全麥面包）。 - 午餐：瘦肉+大量蔬菜+少量主食。 - 晚餐：蔬菜沙拉+少量蛋白。 [加油] **量化指標**： - 每天記錄體重和體脂率，每周對比一次，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)變化！ ?#瘦身挑戰(zhàn) #健身打卡 #健康飲食 #有氧運動 #力量訓練 #HIIT燃脂