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國慶節(jié)飲食建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 01:38

國慶節(jié)飲食建議

來源：深圳市市場和質(zhì)量監(jiān)督管理委員會日期：2018-09-30 15:52字號：【大中小】

　　十一長假即將來臨，要怎樣在節(jié)日期間吃得健康呢？

　　一、主食不可少，粗細搭配更健康

　　長假期間，很多人習慣多吃菜，少吃甚至不吃主食，但主食是人體所需能量最重要的食物來源，不吃主食可不行。同時，日常主食的選擇要注意粗細搭配，精米、白面等精細谷物可以適當搭配糙米、全麥等全谷物，也可搭配雜豆、薯類等營養(yǎng)豐富的健康食材。

　　二、蔬果相伴，膳食平衡

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，一日三餐必不可少。在蔬菜的選擇上，要盡量保證種類多樣、色彩豐富。根菜如山藥等，莖菜如藕等，葉菜如白菜等，花菜如西藍花等，果菜如番茄等，可以變換、搭配食用。同時，應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜和水果，少吃腌菜、醬菜、果汁等。

　　三、飲食節(jié)制、有規(guī)律

　　假期適合親朋好友相聚，有的人喜歡把聚會行程安排得滿滿當當，一天吃四五頓，很容易暴飲暴食；還有的人因貪玩或貪睡，三餐進食不規(guī)律，不吃早餐，晚餐過量。這些做法都容易造成消化功能紊亂，正確的做法是適量、規(guī)律飲食。

　　四、清淡飲食，拒絕重口味

　　無論是在家做菜或外出就餐，都應(yīng)避免高油、高鹽或高糖食物的攝入。過度迷戀“重口味”食物，可能會導(dǎo)致能量過剩，增加超重肥胖、腸胃疾病、心血管疾病的發(fā)生風險。建議放假期間盡量吃一些清淡的食物，以減少脂肪的堆積，避免給身體帶來不必要的負擔。

　　五、少飲酒，少喝飲料

　　濃厚的節(jié)日氣氛中，喝上一兩杯在所難免。但小酌怡情、豪飲傷身，成年男性和女性每天酒精攝入量應(yīng)不超過25g和15g，孕婦、乳母、兒童、青少年等人群不適宜飲酒。此外，飲料大多含有較高的添加糖，攝入過量不僅容易患齲齒，還會增加肥胖和糖尿病的風險，所以為了健康著想，建議少喝或不喝含糖飲料。