1949年12月2日，中央人民政府委員會第四次會議通過《關(guān)于中華人民共和國國慶日的決議》，宣告：自1950年起，以每年的10月1日，即中華人民共和國宣告成立的日子，為中華人民共和國的國慶日。

小長假期間，

不能忽視對自身的健康管理，

那么如何在維持體重的同時，

又不影響節(jié)后的運動計劃呢？

PART1

維持不間斷的運動節(jié)奏

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放假時間寬裕，心情放松，有健身習慣的朋友，容易打破原有的運動規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)將會比節(jié)前退步很多。因此，適當降低運動量，嘗試每天堅持10~20分鐘的小運動量訓練，保持不間斷的運動節(jié)奏，就可以基本維持身體訓練狀態(tài)。

PART2

簡單器械或自重訓練

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三天三分化訓練就是一種適合大多數(shù)人的訓練計劃，它將全身各部位肌肉群一分為三，簡單來說就是胸（推）、背（拉）、腿（蹲）分化訓練，練三天休一天。

這種訓練方式可以每天專注鍛煉一個區(qū)域的肌肉群，達到更好的刺激感，而且經(jīng)過72小時后，肌纖維就會得到很好的恢復，所以練三休一，能讓肌肉得到充分的恢復和生長，讓身體得到更好的協(xié)調(diào)發(fā)展。

PART3

保持良好作息和規(guī)律飲食

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除了要做好健身計劃，也要適當?shù)乜刂骑嬍常３忠?guī)律的作息。飲食要做到“三不”，不宜過飽、不宜過咸、糖和脂肪不宜過多，另外還應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果，少食多餐。

生命在于運動，

做好健身計劃，

不僅能克服自己的惰性，

還能豐富充實假期生活，

在這金秋十月的小長假中，

和家人一起運動起來，

堅持自我體質(zhì)的管理，

度過健康又歡樂的假期。

人和國際健身俱樂部，擁有專業(yè)權(quán)威的教練團隊，為會員提供全方位的技術(shù)指導，更有明星私教進行一對一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計劃，為您締造健康品質(zhì)生活！

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