爬山和跑步是兩種不同的鍛煉方式，都比較好，爬山消耗的熱量和跑步消耗的熱量無法直接進行比較，其消耗的熱量主要與自身運動強度有關(guān)系，運動強度越大，消耗的熱量越多。

1、爬山：是比較消耗熱量的鍛煉方法，爬山1個小時所消耗的熱量大約是400-600cal，如果爬山的速度較快，消耗的熱量會高一些，如果爬山的速度較慢，消耗的熱量可能會略低一些；

2、跑步：是常用的一種減肥方法，長期跑步可以幫助燃燒身體內(nèi)多余的脂肪，跑步1小時消耗的熱量大約是400-600cal，如果跑步強度較大，速度較快，時間和里程較長，其消耗的熱量會更高一些，反之跑步強度小，消耗的熱量可能也會偏低一些，所以沒有準確的數(shù)值。

無論是爬山還是跑步，都可以幫助消耗掉身體的熱量，可以促進脂肪燃燒，能夠幫助瘦身，增強體質(zhì)，所以不要過于在意爬山消耗的熱量和跑步哪個多。建議爬山和跑步可以搭配進行，同時一定要堅持，注意避免長時間的超負荷運動，嚴格控制體重變化。

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