最近準(zhǔn)備進(jìn)行減肥，準(zhǔn)備從而跑步和爬山中進(jìn)行選擇，那跑步和爬山哪個(gè)消耗熱量大？跑步跟爬山哪個(gè)更容易減肥？

跑步和爬山哪個(gè)消耗熱量大

差不多，但跑步效果會(huì)更好一些。 跑步和跑山屬于兩者不同的運(yùn)動(dòng)，同樣時(shí)間下持續(xù)跑步一小時(shí)和持續(xù)跑山一小時(shí)，相對(duì)于來(lái)說(shuō)跑步消耗的熱量會(huì)更高一些。 主要是因?yàn)樵谙嗤臈l件下，在等的時(shí)間內(nèi)，慢跑一個(gè)小時(shí)所消耗的熱量大約在700卡左右，爬山一個(gè)小時(shí)消耗的熱量在400卡左右，也就是說(shuō)，相對(duì)來(lái)說(shuō)跑步的減肥效果會(huì)比爬山更好，見效更快。 小貼士：要是想減肥效果很好，建議跑步和爬山搭配進(jìn)行，這樣可以更好的幫助人體消耗脂肪，踧踖脂肪燃燒，具有較高的減肥效果。

跑步跟爬山哪個(gè)更容易減肥

跑步減肥效果很好一些。 綜上所述可以知道，相同的條件下，在等的時(shí)間內(nèi)，慢跑一個(gè)小時(shí)所消耗的熱量大約在700卡左右，爬山一個(gè)小時(shí)消耗的熱量在400卡左右，因此跑步減肥效果會(huì)更好一些。 但每個(gè)人的體質(zhì)以及喜歡的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，可以根據(jù)自身的喜好選擇減肥運(yùn)動(dòng)，只要可以堅(jiān)持，那么都可以起到減肥效果，不需要太擔(dān)心。

每天堅(jiān)持爬山一小時(shí)會(huì)瘦嗎

會(huì)瘦的。 爬山是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)，既屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以幫助人體鍛煉，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。 每天堅(jiān)持爬山1小時(shí)是可以起到減肥效果的，爬山可以幫助人體燃燒體內(nèi)脂肪，但要注意保持持續(xù)性，不要爬一段走一段，這樣是起不到減肥效果的。 其次就是除了進(jìn)行爬山外，還需要嚴(yán)格的控制飲食，禁止吃油脂以及糖分含量比較高的食物，并且保持合理的作息，這樣減肥效果才會(huì)好。

四大最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)

跳繩

跳繩屬于操作簡(jiǎn)單、危險(xiǎn)性小的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，中等速度跳繩10分鐘的效果與慢跑20分鐘的效果是基本一致的，可以迅速消耗能量，促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)于減肥瘦身具有很好的效果。

高抬腿

高抬腿可以鍛煉大腿和小腿肌肉，對(duì)全身的平衡感和協(xié)調(diào)性也具有很好的鍛煉效果，是一種能夠快速燃燒脂肪的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐

俯臥撐不僅可以提高人體的力量素質(zhì)、平衡能力和支撐能力，還有益于加速血液循環(huán)、促進(jìn)脂肪燃燒、加快新陳代謝、排出人體毒素。

游泳

游泳也是脂肪消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，游泳通過(guò)控制身體在水中漂浮和前進(jìn)，可以全方位地鍛煉全身肌肉，對(duì)骨骼和韌帶造成的傷害很低，具有較好的減肥作用。

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