原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們知道，減肥不只要控制飲食，還需要加強(qiáng)健身鍛煉來(lái)提升身體的活動(dòng)代謝，強(qiáng)化體質(zhì)，這樣你才能健康地瘦下來(lái)。

不過(guò)，健身運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，減肥的你應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果呢？我們來(lái)看看常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)排行榜，看看哪一種運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好：

1、慢跑

慢跑是大家很熟悉的運(yùn)動(dòng)，慢跑1小時(shí)可以消耗550大卡的熱量。不過(guò)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人很難持續(xù)堅(jiān)持1小時(shí)，一般需要從快走結(jié)合慢跑開(kāi)始，一段時(shí)間后再過(guò)渡為勻速慢跑訓(xùn)練。

慢跑可以去戶外跑步，也可以在跑步機(jī)上跑步，不過(guò)，戶外跑步會(huì)受天氣影響，夏天戶外跑步的人會(huì)比較多，而冬天戶外跑步的人往往比較少。你喜歡跑步機(jī)跑步還是戶外跑步呢？

2、跳繩

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，既能快速提升心率，還能有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。跳繩不受天氣影響，只需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來(lái)。

跳繩每次只需15分鐘就能達(dá)到慢跑半小時(shí)以上的效果，跳繩后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

不過(guò)，跳繩訓(xùn)練適合微胖人群，大體重基數(shù)以及高血壓人群不適合進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，因?yàn)槿菀渍T發(fā)健康問(wèn)題。

3、游泳

這是夏天很受歡迎的解暑運(yùn)動(dòng)，人在水中有浮力，可以避免大體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫，大體重基數(shù)的人也能進(jìn)行訓(xùn)練。

而想要達(dá)到減肥的效果，我們需要游動(dòng)起來(lái)，才能起到減肥效果。我們的身體克服水的阻力的過(guò)程中會(huì)消耗卡路里。1小時(shí)游泳根據(jù)速度不同，大概可以消耗650-900大卡的熱量。

4、乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)雙人合作的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中老年人也能進(jìn)行鍛煉，可以提升四肢協(xié)調(diào)性、身體靈活性，改善肥胖問(wèn)題。

1小時(shí)乒乓球可以消耗350-400大卡的熱量，減肥新手也能一邊娛樂(lè)一邊燃脂。不過(guò)，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。

5、快走

這是一項(xiàng)低強(qiáng)度、適合大體重人群鍛煉的運(yùn)動(dòng)，如果你一開(kāi)始無(wú)法堅(jiān)持慢跑訓(xùn)練，可以從快走開(kāi)始，這樣不容易放棄，還能有效消耗卡路里。堅(jiān)持快走1小時(shí)大概可以消耗300大卡的熱量。

這幾種有氧運(yùn)動(dòng)，你比較喜歡哪一種呢？

并不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)就適合你，你需要根據(jù)自己的體能素質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，日積月累才能達(dá)到不錯(cuò)減肥效果。

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