減肥這件事，我走過了無數(shù)彎路，最后避開了誤區(qū)，遵循了減肥的底層邏輯，最后在90天時(shí)間里成功減掉了38斤，從那個(gè)稍顯臃腫的148斤的我，蛻變成了如今110斤的輕盈身姿。這不僅僅是一場(chǎng)體重的較量，更是一場(chǎng)與自我惰性和不良習(xí)慣的較量。

下面小編將分享自己的經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到減肥的你：

首先，確定好減肥目標(biāo)，而不是盲目向前沖。

我的目標(biāo)是希望減掉30斤，預(yù)計(jì)一個(gè)月減掉10斤體重，那么一周就要減掉2.5斤。而想要一周減掉2.5斤脂肪，身體至少需要?jiǎng)?chuàng)造6000大卡的熱量缺口，這樣平均下來，每天至少要?jiǎng)?chuàng)造850大卡的熱量缺口，以此去制定適合自己的飲食跟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才能更高效的瘦下來。

第二，在飲食管理方面，我不再節(jié)食挨餓，過度節(jié)食雖然掉秤很快，但是會(huì)傷害健康，反彈速度也是非?？斓?。

我學(xué)習(xí)了科學(xué)的飲食則，告別了那些高糖、高脂的食物，尤其是各種零食、奶茶、燒烤、火鍋之類的美食，選擇了健康的食材代替，比如：三餐規(guī)律，選擇新鮮的蔬果和健康的蛋白質(zhì)，粗糧代替精細(xì)主食，三者比例為2:1:1，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

其余時(shí)間我會(huì)多喝溫開水，每天喝10杯水以上，這樣的飲食調(diào)整，并沒有讓我產(chǎn)生太大的饑餓感，但是讓我熱量攝入大幅度下降了。

雖然剛開始的時(shí)候味蕾很不適應(yīng)，對(duì)各種美食念念不忘，但是，堅(jiān)持下來后會(huì)慢慢習(xí)慣清淡、健康的飲食，這也意味著減肥開始奏效了。

第三，在運(yùn)動(dòng)方面，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持下來。

我會(huì)利用時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如：上下班的時(shí)候會(huì)快走20分鐘再搭車，以此提升活動(dòng)代謝，午休的時(shí)候，做一組深蹲、跪姿俯臥撐激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，晚上會(huì)去跳跳操或者做做瑜伽，一天下來活動(dòng)代謝比平時(shí)提升了幾百大卡，燃脂的同時(shí)也能有效塑形。

雖然運(yùn)動(dòng)讓汗水浸濕了衣衫，卻讓我感受到了前所未有的暢快。我享受著運(yùn)動(dòng)帶來的每一絲改變，它們讓我變得更加自信、更加有活力。

總結(jié)：其實(shí)我的減肥方法很簡(jiǎn)單，沒有走捷徑更沒有吃減肥藥，而是從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，創(chuàng)造一定的熱量缺口，保持耐心堅(jiān)持下來，體重也在慢慢下降。

如今，當(dāng)我站在鏡子前，看著那個(gè)瘦下來的自己，心中充滿了自信和成就感。這90天的努力與付出，讓我收獲了一個(gè)更好的自己。我想告訴所有正在努力減肥的人：只要堅(jiān)持，就一定能夠成功！

#圖文夏日征集令#

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