減肥最好的作息時間是早上7點起床，7～8點吃早餐，10點吃零食補充能量，11～12點吃午餐，下午5～6點健身，晚上7～8點吃晚餐，晚上11點睡覺。

第一個時間點：早上7點

起床，晨起一杯水

很多人都知道的養(yǎng)生小知識，但是有人喝淡鹽水，有人喝蜂蜜水，有人喝檸檬水，有人喝紅糖姜茶。其實一杯純凈的白水是最好的，但是一定是溫熱的喲，防止傷了陽氣。

第二個時間點：早上7-8點

吃早餐，準備午餐便當

一日之計在于晨，一定要吃好，要有粗糧主食、蛋白類、蔬果、堅果等。例如：兩片全麥面包、一個水煮蛋、一個蘋果、4顆杏仁、一杯奶這樣的搭配，簡單又易得到?？墒怯腥苏f一直吃會膩的。做別的又很麻煩呀？

第三個時間點：上午10點

在辦公室起身動一動，餓了喝杯奶

上午時間比較容易餓，辦公室可備幾種小零食，淡味海苔。水果（如橘子、香蕉、蘋果）。低糖全麥餅干。常溫牛奶或脫脂奶粉。少量堅果果干（不宜吃多）。純黑咖啡（可與奶粉一起沖泡，口感好而且不需要加糖）。

第四個時間點：中午11-12點

午餐時間，適當午休有助于燃脂喲

上班族的午餐，可以像上面介紹的方法選擇自帶，也可在外食。

第五個時間點：下午5-6點

下班健身房走起，運動燃脂

下班后可以吃一點點低糖水果，然后去健身吧。想要減肥，運動一定不能少。

第六個時間點：晚上7-8點

健身后的營養(yǎng)餐吃起來，既能補充運動后的能量虧空，也能保證自己的飽腹感，減少吃夜宵。

第七個時間點：晚上11點

睡覺，良好的睡眠，可以讓體內的瘦素分泌更多，加快脂肪的分解。

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