核心提示：提起運(yùn)動(dòng)相信大多數(shù)的人都會(huì)想到跑步，這是生活中最常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在任何年齡階段都是可以跑步的，并且在健身房室內(nèi)或者是戶外都可以跑起來，適當(dāng)?shù)呐懿讲恢皇怯欣诮】担部梢詭椭藗冞_(dá)到減肥的效果，那么跑步減肥的正確方法和時(shí)間是怎樣的呢？

提起運(yùn)動(dòng)相信大多數(shù)的人都會(huì)想到跑步，這是生活中最常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在任何年齡階段都是可以跑步的，并且在健身房室內(nèi)或者是戶外都可以跑起來，適當(dāng)?shù)呐懿讲恢皇怯欣诮】?，也可以幫助人們達(dá)到減肥的效果，那么跑步減肥的正確方法和時(shí)間是怎樣的呢？

跑步減肥的正確方法和時(shí)間是怎樣的

正確的跑步方法才能幫助人們達(dá)到減肥的效果，有些人到了健身房就開始往跑步機(jī)上面去跑，其實(shí)這并不是正確的跑步減肥方法，跑步之前要先做些預(yù)熱的動(dòng)作，如壓腿拉伸等，對(duì)自己的手腕與腳腕先活動(dòng)一下，使身體快速的進(jìn)入狀態(tài)，避免在跑步過程中出現(xiàn)扭傷的現(xiàn)象。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通過跑步來減肥的話，必須要保證跑步的時(shí)長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步的話需要慢跑，跑步的時(shí)間達(dá)到40分鐘之后，身體的脂肪就會(huì)開始燃燒，因此在跑步時(shí)最好是選擇慢跑的方式。

跑步的姿勢(shì)也是非常重要的，不少人在跑步時(shí)對(duì)自己的姿勢(shì)并沒有注意，在跑步機(jī)上面或者是跑到上面直接開跑，這是非常錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣，對(duì)身體容易產(chǎn)生副作用，并且對(duì)膝蓋容易造成損傷，所以說在跑步時(shí)要注意雙腳交替抬高活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，在跑步時(shí)手臂要呈現(xiàn)出自然前后擺動(dòng)，注意落地時(shí)前腳掌先落，之后再過渡到整個(gè)腳掌。

跑步的時(shí)間可以安排到早上七點(diǎn)到九點(diǎn)，早上7:00是人們經(jīng)過了睡眠，體力已經(jīng)得到了恢復(fù)，仍然有少許的抑制狀態(tài)，通過跑步鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，促進(jìn)了新陳代謝以及振奮精神，對(duì)體力投入與精神投入工作是有很大好處的，是上班族跑步減肥的一個(gè)時(shí)間，但我覺得。跑步減肥的一個(gè)很好的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人們的身體生理狀態(tài)恢正好恢復(fù)完全，可進(jìn)行高強(qiáng)度以及長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，長(zhǎng)跑鍛煉后要稍微休息會(huì)兒，午餐營(yíng)養(yǎng)吸收會(huì)更加充分與消化。當(dāng)然也可以把跑步的時(shí)間安排在傍晚或者是夜晚等。

跑步減肥的正確方法和時(shí)間是怎樣的呢？跑步雖然可以幫助人們達(dá)到理想的減肥效果，但前提是必須要保證正確的跑步方法，以及選擇正確的跑步時(shí)間與保證跑步的時(shí)長(zhǎng)才可以，不然跑步一樣是達(dá)不到減肥效果，甚至是會(huì)起反作用的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥的正確方法是怎樣的
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時(shí)間
正確跑步減肥是怎樣的
跑步的正確方法是怎樣的
怎樣跑步減肥最有效 跑步減肥的正確方法是什么
跑步減肥的正確方法和時(shí)間
正確的跑步減肥方法
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的正確姿勢(shì)是什么
怎樣正確跑步減肥
還不清楚跑步減肥的正確方法和時(shí)間嗎速看這篇文

網(wǎng)址: 跑步減肥的正確方法和時(shí)間是怎樣的 http://m.u1s5d6.cn/newsview443193.html