能夠達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)方式有很多。籃球、足球、游泳、健身都能讓你的體脂率降下來(lái)，只要消耗的熱量>攝入的熱量，你的脂肪自然就會(huì)被燃燒掉。但每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)偏好不同，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不同，對(duì)形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌，女生想要馬甲線)，所采取的運(yùn)動(dòng)方式也有不同。所以，想減脂訓(xùn)練方式有很多，控制飲食才是降低體脂率的關(guān)鍵。

另外，在減脂過(guò)程中，很多人都有一個(gè)誤區(qū)——練哪里，瘦哪里！

其實(shí)并不是這樣的，局部運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到局部減脂的效果。

脂肪的儲(chǔ)存是由基因決定的，而人類(lèi)主要儲(chǔ)存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情況下，無(wú)論你練哪里，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最后才被消耗的。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)采用一些大肌肉群較多的動(dòng)作，例如深蹲、引體向上、俯臥撐等，消耗更多的熱量才會(huì)加快減脂的速度，整體脂肪都下降了，小腹自然就平坦了。

三招有效降低體脂率

1.飲食控油脂

脂肪的形成養(yǎng)分，多來(lái)自高碳水化合物和高油脂飲食。當(dāng)我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過(guò)程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車(chē)、跳繩方法簡(jiǎn)單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

3.力量訓(xùn)練

為什么又要提到力量訓(xùn)練呢？因?yàn)橄胍昝赖臏p肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎(chǔ)代謝。只有你的基礎(chǔ)代謝上升了，你才能在不動(dòng)的情況下，也能消耗脂肪。

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