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科學減肥,遠離減肥誤區(qū)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 00:17

  科學減肥,遠離減肥誤區(qū)

  

  減肥似乎已經(jīng)成為了一種潮流,不管瘦的、胖的都在減肥,這可能和現(xiàn)在社會以瘦為美的觀念分不開吧。但是不管怎樣都不要盲目的減肥,因為這樣您可能減輕了體重,卻損害了身體,我們要用一些數(shù)據(jù)判斷自己是否需要減肥,如果需要減肥,一定要用科學的減肥方法,這樣你才能既美麗又健康。

  遠離減肥誤區(qū)

  現(xiàn)在人們對于減肥存在以下誤區(qū):

  1.不知道肥胖是一種病。2.該減的不減,不該減的亂減。3.不惜損害健康去減肥。4.沒有采取科學的減肥方法或者采取科學的方法卻沒能堅持下來。5.幻想存在某種減肥食品。6.迷信一些“減肥茶”、“減肥藥”等保健品。7.認為孩子胖點才結實。8.迷信市場中的一些減肥器械。9.不懂吃動平衡關系。10.為了達到減肥目標,每天只吃一頓飯,甚至不吃。

  您是否真的需要減肥?

  肥不肥不是憑心理感覺,不是和別人對比,不是聽別人評價,而是看體重指數(shù)(BMI),看體脂,看腰圍的數(shù)字。

  體重指數(shù)(BMI)的計算公式:體重(千克)除以身高的平方(米2)。中國標準:18.5-23.9(≥24.0屬于超重,≥28.0屬肥胖)。

  體脂含量是指男性體脂含量應占自身體重的10%-20%,而女性則應為20%-30%。特別是年輕人,小肚子一旦出現(xiàn),到了中老年時再想消除,就十分困難了。肚子上的脂肪多的話,它跟內(nèi)臟很接近,就會使得內(nèi)臟的脂肪沉淀,發(fā)生病變。例如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等。

  

  腰圍:青年男士腰圍(肚臍水平)80-85厘米,中年85-90厘米,老年90厘米左右(不超過95厘米),是合適范圍。女性相應減5厘米即可。但是腰圍絕對不是越細越好?!皸盍氀惞P桿”只能意味著儲備不夠,甚至營養(yǎng)不足。

  科學減肥方法更可靠

  先學會計算能量

  正確評估每日的能量:首先,記錄每天攝取食物的種類與數(shù)量,包括攝入所有的食物如谷物、薯類、水果、蔬菜奶類油脂、堅果、零食等。其次,估計或稱量食物的具體數(shù)量有多少,例如1袋牛奶、100克蘋果、一個雞蛋等。最后,通過查找《食物成分表》中各種食物所產(chǎn)生的能量,按照所吃的量進行相加后,所得結果即為每日總的能量攝入量。按照體重正常的成年人每日應進食大約250-300克的碳水化合物;脂肪平均每日50-60克;蛋白質(zhì)平均每日50-60克。一定不要怕麻煩,為了自己的健康,再麻煩也是值得的。

  營養(yǎng)科學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),對于肥胖者而言,每日攝取1200千卡的能量是減肥飲食中最常見的能量標準。1200千卡能量=“三兩主食+二兩肉+一個雞蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一點油”。簡稱為“3+2+1+1+1+1”。

  會吃就不會胖

  1.善待每天的每頓飯。2.胖子的一口一口吃出來的,所以每天多吃一小口,一年可能就會胖好幾斤。3.早餐盡量不要吃油條或者油炸食物,但也不能不吃。4.睡前2小時,盡量不要吃東西。5.進食六分飽就可6.吃飯不要太快,要細嚼慢咽。7.糧食類食品可以粗細搭配。8.水果、蔬菜是減肥的好食品。9.晚餐不要太豐盛。10.可以少量多餐。

  運動是減肥的必修課

  單單靠飲食調(diào)整減肥效果不好,一定要加強運動:有氧運動+負重運動鍛煉。量力而行,堅持不懈。但是一定要根據(jù)自己的情況選擇合適的運動,不能為了追求效果,做一些不適合自己的運動。每天找自己最適合、最舒服的時間,快步走半小時(3000-4000步)。堅持幾個月,就會有很好的效果,可能你還會養(yǎng)成運動的好習慣。

  減肥一定要從生活方式開始,生活方式的調(diào)整,特別是合理飲食和運動的形成是非常關鍵的,需要我們長期堅持,不能堅持1個月,2個月就放棄了。遠離減肥誤區(qū),科學減肥,每天進步一點點,就是勝利。

  

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