生活中有很多的女性朋友都熱衷于瘦身減肥，但是有些人選擇的瘦身方法不當(dāng)結(jié)果不但不能瘦下來(lái)反而還會(huì)危害身體健康，比如低血糖、便秘、皮膚粗糙、黑眼圈等，這都是減肥不當(dāng)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的緣故，因此瘦身還是需要配合合理的飲食習(xí)慣來(lái)完成，這樣才能達(dá)到真正的健康瘦身。

　　減肥必備營(yíng)養(yǎng)處方：

　　1、避免攝入過(guò)量的油脂

　　每天限定一道過(guò)油菜，如果吃的主菜是偏油的，那么副菜就可以選擇清淡點(diǎn)的菜，比如涼拌菜或者選著一些沒(méi)有放入調(diào)味醬的蔬菜沙拉，只有合理控制每餐攝入的油量才能更好的達(dá)到瘦身目的。

　　2、每餐保證蛋白質(zhì)的攝取

　　在這里必須知道的是蛋白質(zhì)的攝取一定要遵從“夠用而不可過(guò)多”每天攝取的蛋白質(zhì)以天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，生活中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要代表食物有肉類、魚類、豆類以及一些豆制品乳制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)除了參與制造人體血液和生成肌肉外也是合成激素不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，研究顯示青年女性一天所需要的蛋白質(zhì)大約在60克左右。

　　3、每天宜食些菌類

　　茶樹(shù)菇、木耳、以及香菇等菌類富含鐵、維生素以及各種磷脂可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有利于食物的消化和降血脂作用。

　　4、富含纖維素、果膠、維生素的果蔬不能少

　　生活中的一些果蔬不僅可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，常食用還能排除腸道的毒素，這類蔬菜水果就是我們減肥不可缺少的伙伴，比如黃瓜、芹菜、青椒、山楂、感覺(jué)、紫菜、甘藍(lán)、鮮棗螺旋藻等均有良好的降脂瘦身效果。

　　5、高熱量食物要慎用

　　食物的熱量關(guān)系到我們身材的肥胖與否，所謂高熱量食物都是我們減肥路上的絆腳石，所以生活中一些高熱量食物一定要少食，減肥要忌食的食物有、純糖、冰淇淋、巧克力、黃油、奶油、核桃、內(nèi)臟、肥肉、花生、松子、蜂蜜、動(dòng)物脂肪等。

　　99小編溫馨提醒：

　　1、改變現(xiàn)有的烹飪方式

　　一些油炸食品和用有炒的方式是導(dǎo)致肥胖的主要元兇，建議用相同的原料使用蒸、煮等烹飪方式較為合適。

　　2、戒掉飲料改好水、茶

　　一些灌裝甜品飲料喝酒精是減肥最大的敵人，而大家都知道白開(kāi)水一身都是寶，當(dāng)然也是減肥不可或缺的好伙伴，所以從這一刻起改掉喝飲料的習(xí)慣投身白開(kāi)水的懷抱吧。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

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