長期的、規(guī)律的跑步鍛煉，可以讓人的身心得到長足改善?？茖W跑步有助于提高骨量、肌肉量，提高機體代謝能力，維持健康的心肺功能以及皮膚清潔能力，促進多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等等。

跑步的好處多多，如何才算科學跑步？

科學跑步四部曲

01

正確掌握身體結構，認清自我能力

肌肉與關節(jié)的力量決定你負荷多大程度的運動，足型的不同決定你該選擇何種運動裝備。

對于不同足型的人如何選擇運動裝備，這里提供一點參考：

如是高足弓或有輕微的內(nèi)八字，內(nèi)旋不足的跑者，建議選擇緩沖型減震跑鞋。此類跑鞋較為輕便，中底的緩震性能較強，減震墊較厚，能有效吸收對腳部的沖擊，同時也適合體型較小的人和初學者穿著。

低足弓、走路偏外八字、內(nèi)旋過度的跑者，建議選擇穩(wěn)定支撐型跑鞋。此類跑鞋有足中部的支撐和中底的緩震性，給足弓中部提供足夠的支撐。

對于低足弓或扁平足、走路外八字、腿型偏向X型、腳踝曾經(jīng)受傷的跑者，建議選擇控制型跑鞋。此類跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，能夠對足弓和腳跟提供支撐及步姿矯正，一定程度上避免意外受傷，由于具有較好的支撐和強度，此類跑鞋較適合體重基數(shù)較大的人群。

02

學會制定運動方案

根據(jù)自我能力及計劃，合理安排跑步時間，建議每周3—4次，一次30分鐘左右。在跑步訓練之余，加入一些交叉訓練。

03

積極熱身

熱身，顧名思義，就是在跑前使自己的身體“熱”起來，讓你的肌肉、關節(jié)、循環(huán)系統(tǒng)從安靜狀態(tài)過渡到需要運動的狀態(tài)。跑前熱身時間建議為10—15分鐘。熱身項目以活動全身各大關節(jié)及肌肉為主。

04

做好整理運動

身體在經(jīng)過運動洗禮后，需要平和地從高機能狀態(tài)過度到靜息狀態(tài)，整理運動以放松關節(jié)、牽拉肌肉韌帶、深呼吸為主，時長以10—15分鐘為佳。

如果你的身體出現(xiàn)這些異常信號——疼痛、發(fā)熱、持續(xù)性的疲勞，請立即停止運動。跑步時出現(xiàn)的任何部位、任何性質(zhì)的疼痛，以及運動后異常的身體發(fā)熱或無法恢復的持續(xù)性疲勞等，都不容忽視。疼痛、發(fā)熱、疲勞，這三點都是身體給你的最直接的警報，如有出現(xiàn)以上情況，請及時就醫(yī)。

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