目前，我國(guó)大約有一億多糖尿病患者。血糖長(zhǎng)期升高，會(huì)增加視網(wǎng)膜病變、腎臟病變、糖尿病足、心血管疾病的發(fā)生，重者甚至導(dǎo)致失明、慢性腎衰竭、截肢、心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重并發(fā)癥。因此，糖尿病并發(fā)癥具有相對(duì)較高的致殘率與致死率，糖尿病患者應(yīng)積極關(guān)注血糖水平，早期采取干預(yù)措施，減少或延緩并發(fā)癥的的出現(xiàn)。那么，慢走、快走、慢跑，降血糖誰(shuí)更科學(xué)呢？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

運(yùn)動(dòng)不僅可通過(guò)增加葡萄糖消耗降低血糖，還可通過(guò)改善胰島素抵抗降低血糖，因此，只要沒(méi)有嚴(yán)重的高血糖或低血糖，所有糖尿病患者均應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。無(wú)論通過(guò)什么方式運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)后均會(huì)使糖尿病患者受益，區(qū)別就在于科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)方式，可使糖尿病患者受益更多。從慢走到快走，再到慢跑，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依次遞增，隨著強(qiáng)度的增加，降血糖的效果也會(huì)增加。但對(duì)于糖尿病患者，并不提倡慢走，因?yàn)槁叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，降糖作用有限；快走與慢跑則不一樣，二者均屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感強(qiáng)且易于堅(jiān)持，是慢性病患者比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于糖尿病患者，快走與慢跑增加了機(jī)體對(duì)能量的消耗，更加適合糖尿病患者。

對(duì)于快走與慢跑的選擇，慢跑的強(qiáng)度稍高于快走。體力較好的糖尿病患者可選擇慢跑，體力稍差的患者可選擇快走，選擇的關(guān)鍵在于一定時(shí)間內(nèi)能堅(jiān)持完成既定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。通常建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，可達(dá)到理想的降糖效果，當(dāng)然，如果體力有限，運(yùn)動(dòng)十分鐘，休息數(shù)分鐘，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)達(dá)到半小時(shí)，也可達(dá)到降糖效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇在餐后1小時(shí)，此時(shí)正值血糖高峰，有利于降低血糖。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑或快走的患者，糖化血紅蛋白可降低0.66%左右。除開快走與慢跑，糖尿病患者還可選擇打太極、騎車、游泳等，它們均屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持均可獲得不錯(cuò)的降糖效果。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)注意控制飲食，嚴(yán)格限制高碳水化合物食物的攝入，少吃升糖速度快與升糖作用強(qiáng)的食物，更有利于降低血糖。

綜上，慢走、快走、慢跑，建議選擇快走與慢跑，體力較好的糖尿病患者可選擇慢跑，體力稍差的患者可選擇快走，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右為宜。對(duì)于如何選擇的問(wèn)題，重在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，只要達(dá)到了降血糖預(yù)期，均科學(xué)。

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