行走和跑步是成年人中最受歡迎的兩項(xiàng)體育活動(dòng),但哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有利于健康,是人們長(zhǎng)期討論的一個(gè)話題。
跑步會(huì)造成更多損傷,當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)更加劇烈時(shí),風(fēng)險(xiǎn)也越大。研究發(fā)現(xiàn),跑步者相比于步行者受傷概率顯著增高,而極端的馬拉松運(yùn)動(dòng)員則面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。
總的來(lái)看,有超過(guò)一半的跑步者會(huì)受到某種形式的損傷,然而對(duì)于步行者說(shuō)這個(gè)數(shù)字是1%。有趣的是,似乎你可以無(wú)窮盡地走下去,也不會(huì)給自己增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
跑步造成損傷并不令人驚訝,正如一項(xiàng)研究所描述:“跑步所產(chǎn)生的地面反作用力是身體重量的2.5倍,然而對(duì)于走路來(lái)說(shuō)這個(gè)數(shù)字是是1.2倍?!迸懿綍r(shí)跌倒的可能性也更高。
我還發(fā)現(xiàn)快步走能夠?qū)】祹?lái)意想不到的好處:即使每天以6英里/小時(shí)的速度走5到10分鐘也能夠降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn),在對(duì)其他因素調(diào)整之后,相比于不跑步的人,慢跑者壽命更長(zhǎng),壽命延長(zhǎng)的時(shí)間,男性是3.8年,女性是4.7年。
也就是說(shuō),研究發(fā)現(xiàn)走路也對(duì)健康非常有益。一些研究認(rèn)為,多走路能夠延長(zhǎng)壽命和避免疾病,多多益善。
但是這些研究并沒(méi)有提供任何明確的關(guān)于跑步還是走路更好的結(jié)論。
臨床心臟病學(xué)家Peter Schnohr說(shuō):“適度跑步延長(zhǎng)壽命的效果比走路更好?!边@里的關(guān)鍵詞是“適度”。Schnohr警告稱(chēng),非常劇烈的運(yùn)動(dòng)(三項(xiàng)全能)會(huì)導(dǎo)致心臟問(wèn)題??偟膩?lái)說(shuō),跑步和死亡率之間呈U型關(guān)系。跑步太少或太多都不利于健康。
最可取的做法是,每周跑二到三次,以緩慢或均勻的速度跑。每天都快速跑,或者每周超過(guò)4小時(shí)都不好。對(duì)于不喜歡跑步的人,快步走也可以延長(zhǎng)壽命?!?/p>
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天跑步5分鐘所帶來(lái)的益處相當(dāng)于每天走15分鐘。每周跑步兩小時(shí),堅(jiān)持一年后,跑步者體重減輕,體脂減少,靜息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至還有證據(jù)表明,跑步對(duì)于緩解緊張、壓力和憤怒也有幫助。
良好的走路習(xí)慣也能帶來(lái)如此的效果。所以對(duì)于跑步和走路來(lái)說(shuō),這完全取決于你的價(jià)值觀和偏好:“有的人可能會(huì)基于風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估選擇走路,因?yàn)樽呗返氖軅L(fēng)險(xiǎn)低。還有的人會(huì)選擇跑步,因?yàn)榕懿綆?lái)的健康益處更大,見(jiàn)效更快?!?/strong>
總括來(lái)說(shuō),跑步比走路改善健康更有效,單位時(shí)間內(nèi)獲得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的損傷也比走路大。跑得過(guò)多會(huì)有害處,然而走路則永遠(yuǎn)不會(huì)有這樣的情況
我們應(yīng)該怎么辦呢?似乎所有的運(yùn)動(dòng)研究人員都同意這個(gè)觀點(diǎn):最好的運(yùn)動(dòng)方式是你能堅(jiān)持做到的。所以,關(guān)于跑步還是走路的問(wèn)題,人與人之間的情況確實(shí)各不相同。如果你更偏好某一個(gè),那就堅(jiān)持下去 。如果你仍然沒(méi)有做決定,那我就建議你,兩種都試試,既跑步又走路,沒(méi)準(zhǔn)就能發(fā)現(xiàn)更喜歡哪一個(gè)了呢??傊F(xiàn)在的你是時(shí)候動(dòng)起來(lái)了!
來(lái)源:跑步那點(diǎn)事
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